اكتشف اسباب كثرة التقلب اثناء النوم وكيفية تحسين نومك

المقدمة

ما اسباب كثرة التقلب اثناء النوم؟

الأسباب الطبية لكثرة التقلب أثناء النوم

علاج التقلب في النوم

المصدر

المقدمة

تكون اسباب كثرة التقلب اثناء النوم متنوعة ومتشابكة، مما يؤدي إلى ليالٍ مضطربة وقلة في الراحة. من الشائع أن يعاني الأشخاص صعوبة في النوم والاسترخاء بسبب عوامل، مثل: القلق والتوتر والإفراط في التحفيز.

يجب تجربة بعض التغييرات في روتين النوم، مثل: تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والاهتمام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

إذا استمرت المشكلة، فقد يكون من الضروري استشارة مختص للنوم لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب.

سنحلل في هذا المقال الأسباب التي تدفعك إلى التقلب المستمر في الفراش خلال الليل، بالإضافة إلى تقديم بعض الحلول العملية للتغلب على هذه المشكلة.

ما اسباب كثرة التقلب اثناء النوم؟

تتعدد الأسباب التي تجعلك تعاني الأرق والتقلب المستمر في الفراش خلال الليل، فمنها القلق والتوتر، والإفراط في النشاط، بالإضافة إلى بعض الحالات الصحية الخفية، دعونا نستكشف هذه الأسباب فيما يلي بشكل أعمق:

القلق الشديد

يكون الشعور بالقلق ليلاً عائقاً كبيراً أمام الحصول على قسط كافٍ من النوم، وعندما يسيطر القلق على العقل، يصبح من الصعب تهدئة الأفكار والتركيز على الاسترخاء.

يؤدي هذا بدوره إلى اضطرابات في النوم، مثل: صعوبة في البدء بالنوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

وتؤكد الدراسات العلمية أن القلق النفسي والجسدي له تأثير سلبي مباشر على جودة النوم، حيث يزيد من حدة الأعراض ويطيل مدة الأرق.

التوتر الشديد

ا لتوتر ليس مجرد حالة عقلية، بل له آثار جسدية واضحة، وعندما يكون الشخص متوترًا، تتشنج عضلاته وتزداد ضربات قلبه، مما يجعل جسمه في حالة تأهب مستمرة.

يجعل هذا التوتر الجسدي من الصعب على الجسم الاسترخاء والنوم العميق.

وتؤكد الدراسات العلمية أن هناك علاقة قوية بين التوتر و اضطرابات النوم، حيث يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون مستويات عالية من التوتر من صعوبة في النوم والبقاء نائمين.

الضوء الزائد من الشاشة الإلكترونية

إن التعرض الزائد للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية المختلفة، مثل الهواتف المحمولة والتلفزيونات، يؤدي إلى اضطراب في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يجعل النوم صعبًا.

تعتبر الضوضاء العالية والأضواء الساطعة من العوامل التي تزيد من حالة التهييج واليقظة، مما يجعل من الصعب على الفرد الدخول في نوم عميق ومريح، خاصة إذا كانت هذه المصادر موجودة داخل غرفة النوم أو في محيطها.

مواعيد النوم غير المنتظمة

يؤدي عدم انتظام مواعيد النوم، سواء بالنوم مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا، إلى اضطراب في دورة النوم الطبيعية، مما يؤثر على قدرتك على الاسترخاء والنوم براحة.

وعندما لا يشعر الفرد بالتعب الكافي قبل النوم، أو يشعر بالتعب الشديد، فإنه يجد صعوبة في الاسترخاء والدخول في النوم، وذلك لأن الجسم غير مستعد للدخول في حالة من الراحة والاسترخاء.

القيلولة أثناء النهار

على الرغم من أن القيلولة القصيرة خلال النهار لها فوائد صحية عديدة، إلا أن الإفراط في القيلولة يؤدي إلى عواقب عكسية، حيث يجعل من الصعب على الشخص الدخول في نوم عميق وهادئ خلال الليل.

وذلك لأن الجسم يكون حصل على قسط كاف من الراحة، مما يجعله غير مستعد للنوم مرة أخرى

التغذية غير المنتظمة

للغذاء دور حيوي في تنظيم النوم. فاتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن يساهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم.

وذلك، من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لإنتاج هرمون النوم الميلاتونين والمواد الكيميائية المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ويسبب نقص أو زيادة بعض العناصر الغذائية في الجسم اختلال في وظائف الجسم، بما في ذلك وظيفة النوم، مما يصعب الحصول على قسط كاف من النوم والاسترخاء.

الأسباب الطبية لكثرة التقلب أثناء النوم

يعاني الكثير من الأشخاص من اسباب كثرة التقلب اثناء النوم الطبية، ومن بين هذه الحالات، تشكل متلازمة تململ الساقين وانقطاع النفس النومي والأرق تحديًا كبيرًا للنوم المريح.

فكل من هذه الحالات يسبب اضطرابات في أنماط النوم الطبيعية، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار وتدهور الأداء الوظيفي، إليك الأسباب العلمية وراء ذلك:

متلازمة تململ الساقين

هي اضطراب عصبي يسبب شعوراً لا يقاوم بالحركة في الساقين، خاصة عند الراحة أو الاسترخاء، مما يؤدي إلى الرغبة الملحة في تحريكهما بشكل متكرر.

تزداد أعراض متلازمة تململ الساقين سوءًا خلال فترات الراحة خاصةً في الليل، مما يجعل النوم صعباً بسبب الحاجة المستمرة لتحريك الساقين.

متلازمة انقطاع النفس

يعاني مرضى انقطاع النفس النومي من توقف مؤقت للتنفس أثناء النوم، مما يسبب اضطرابات في النوم وتقلبات مستمرة في الفراش بسبب الشعور بالاختناق أو نقص الأكسجين.

وتؤدي نوبات انقطاع النفس المتكررة أثناء النوم إلى اضطرابات في النوم، حيث يستيقظ الشخص بشكل مفاجئ بسبب نقص الأكسجين، مما يدفعه إلى تغيير وضعه في السرير بحثًا عن وضعية تساعده على التنفس.

الأرق

الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة في الخلود إلى النوم أو البقاء نائماً لفترات طويلة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.

يمكن أن يكون للأرق أسباب متعددة، منها ما هو عضوي ويرتبط بحالات صحية أخرى، ومنها ما هو نفسي.

ويسبب الأرق تقلبات مستمرة في الفراش، إذ يجد الشخص صعوبة في العثور على وضعية مريحة تساعده على النوم.

علاج التقلب في النوم

يساعد اتباع بعض العادات الصحية والنصائح البسيطة على تحسين جودة نومك بشكل كبير، وإليك بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها:
1. بيئة نوم مريحة:

- استثمر في سرير ووسادة مريحين يدعمان جسمك بشكل جيد.

- تعتيم الإضاءة في غرفة النوم قبل النوم بساعة على الأقل.

- استخدم سدادات للأذن أو جهازًا لإصدار أصوات طبيعية هادئة، مثل: صوت الأمواج أو الغابة.

2. ممارسة تقنيات الاسترخاء:

- التنفس العميق: خصص بضع دقائق قبل النوم للتركيز على تنفسك ببطء وعمق.

- التأمل: يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.

- اليوجا: تساعد على استرخاء العضلات وتقليل القلق.

3. الابتعاد عن الشاشات:

- قلل من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحاسوب قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

- استبدل شاشة الهاتف بقراءة كتاب ورقى لتساعدك على الاسترخاء والنوم.

4. الحفاظ على نشاط بدني منتظم:

- مارس تمارين رياضية معتدلة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

- حافظ على نشاطك البدني طوال اليوم لتحسين جودة نومك ليلاً.

5. اتباع جدول نوم منتظم:

- نوم واستيقاظ مبكر حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

- إذا كنت تشعر بالحاجة إلى القيلولة، فاجعلها قصيرة ولا تتجاوز 30 دقيقة.

6. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن:

- تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل: الموز والحليب والدجاج، حيث يساعد هذا الحمض الأميني على إنتاج السيروتونين الميلاتونين.

- تجنب تناول وجبات دسمة أو مشروبات تحتوي على كافيين قبل النوم.

المصدر

healthline