ما هي فوائد الساونا؟ تشمل تعزيز صحة القلب، وتحسين أعراض أمراض القلب، خفض ضغط الدم، تقليل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف،التعافي بعد التمرين، تقليل ألم المفاصل، تحسين التنفس، تخفيف التوتر
دليل الموضوع:
المقدمة
ما هي فوائد الساونا؟
ما هي أنواع الساونا؟
المصادر
المقدمة
ما هي فوائد الساونا؟ منذ آلاف السنين اكتشف الإنسان فوائد الحرارة والبخار على الجسم، فاستخدم الساونا كوسيلة للعلاج والاسترخاء.
فقد استخدمها المايا القدماء قبل آلاف السنين، ولا تزال فنلندا تحتفظ بتقاليد الساونا العريقة حتى يومنا هذا، حيث لا تخلو تقريباً أي منزل فنلندي من ساونا خاصة به.
وانتشرت ثقافة الساونا في جميع أنحاء العالم، وباتت جزءًا لا يتجزأ من العديد من الثقافات، نظراً لفوائدها المتعددة التي اكتشفها الإنسان على مر العصور، نشرح باستفاضة في هذا المقال، أبرز فوائد الساونا الصحية للجسم.
ما هي فوائد الساونا؟
تتنوع أنواع الساونا وأشكالها، فمنها الساونا التقليدية الجافة، وحمام البخار الرطب، والساونا بالأشعة تحت الحمراء.
ولكل نوع منها فوائده الخاصة واستخداماته المختلفة، وانتشرت الساونا في جميع أنحاء العالم وباتت متوفرة في النوادي الرياضية والفنادق والمنازل، مما يجعلها في متناول الجميع.
ولطالما ارتبطت الساونا بالصحة والعافية، فقد استخدمها أسلافنا كوسيلة للتخلص من السموم وتحسين الدورة الدموية وتخفيف الآلام.
واليوم، تؤكد الدراسات العلمية هذه الفوائد، حيث أظهرت الأبحاث أن الساونا تساهم في تقليل التوتر والقلق، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتخفيف آلام المفاصل والعضلات.
كما أنها تعزز مناعة الجسم وتساعد على النوم بشكل أفضل، لنتعرف فيما يلي على أهم فوائد الساونا للجسم:
ما هي فوائد الساونا للقلب؟
تتزايد الأدلة العلمية التي تشير إلى دور الساونا في تعزيز صحة القلب.
فقد أظهرت العديد من الدراسات، وخاصة تلك التي أجريت على مجتمعات معروفة باستخدامها المنتظم للساونا مثل فنلندا، ارتباطاً قوياً بين الاستحمام المنتظم في الساونا وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة الوفاة المفاجئة.
وتشير هذه الدراسات إلى أن الاستفادة القصوى من الساونا تتطلب استخدامها بشكل منتظم ولفترة كافية.
ويعود الفضل في ذلك، إلى تأثيرها المباشر وغير المباشر على الجسم، فحرارة الساونا تزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم، مما يحسن كفاءة القلب.
كما أنها تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتقليل التوتر، مما يقلل من الضغط على القلب.
بالإضافة إلى ذلك، تساهم في تقليل الالتهابات وتقوية الجهاز المناعي، مما يحمي القلب من الأمراض، مثل: النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كما يساعد استخدام الساونا الأشخاص الذين يعانون قصور القلب أو مرض الشريان التاجي أو مرض الشرايين الطرفية، على تحسين أعراضهم وزيادة قدرتهم على ممارسة النشاط البدني.
خفض ضغط الدم
يبدو مفاجئًا أن الحرارة الشديدة في الساونا تساعد على خفض ضغط الدم، وهو مؤشر رئيسي لصحة القلب.
على الرغم من أن جلسة الساونا تزيد مؤقتًا من معدل ضربات القلب وضغط الدم، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن الاستخدام المنتظم للساونا له تأثير طويل الأمد على خفض ضغط الدم للذين يعانون منه، ويقلل من خطر الإصابة به لدى الأصحاء.
يساعد التعرق الغزير الذي يحدث في الساونا على طرد السوائل الزائدة من الجسم، مما يقلل من الضغط على الأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، تساهم الحرارة في توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من مقاومة تدفق الدم ويخفض الضغط.
ما هي فوائد الساونا لوظائف الدماغ؟
تشير الدراسات إلى أن استخدام الساونا بانتظام يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
ففي إحدى الدراسات، لوحظ أن الرجال الذين يستخدمون الساونا بانتظام قللوا من خطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة تزيد عن النصف.
يفتح هذا الاكتشاف المذهل آفاقًا جديدة لفهم العلاقة بين الحرارة وصحة الدماغ.
وبرغم أن الآليات الدقيقة وراء تأثير الساونا على صحة الدماغ لم تفهم تمامًا، إلا أن هناك العديد من النظريات التي تشير إلى أن الحرارة تحفز إنتاج بروتينات معينة في الدماغ تحمي الخلايا العصبية وتقلل من الالتهابات.
كما يساعد التعرق الغزير الذي يحدث في الساونا على طرد السموم من الجسم، مما يحسن وظائف الدماغ.
فوائد الساونا والبخار بعد التمرين
تسرع الساونا عملية التعافي، فالحرارة المنبعثة من الساونا تحفز الجسم على إنتاج مواد كيميائية طبيعية تساهم في إصلاح الأنسجة العضلية التالفة، كما أنها تزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما يسرع عملية التخلص من النفايات الناتجة عن التمرين.
وللرياضيين والنشطاء البدنيين، تكون الساونا إضافة قيمة لروتينهم اليومي، فالحرارة الدافئة والبيئة الهادئة في الساونا تساعد على استرخاء الجسم والعقل، مما يسرع عملية الشفاء ويحسن نوعية النوم.
فوائد الساونا للمفاصل
أظهرت الدراسات أن الساونا تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون حالات، مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب الفقار اللاصق، والفيبروميالغيا.
إذ تساعد الحرارة الشديدة على استرخاء العضلات وتخفيف التصلب، مما يحسن نطاق الحركة ويقلل من الألم.
تحسين التنفس
يبلغ الأشخاص الذين يعانون هذه الحالات عن تحسن ملحوظ في وظائف الرئة وتسهيل عملية التنفس بعد استخدام الساونا، ورغم أن هذه التحسينات صغيرة، إلا أنها كافية لجعل هؤلاء الأشخاص يشعرون بفرق كبير في حياتهم اليومية.
تساعد الحرارة على توسيع الشعب الهوائية وتقليل الالتهاب، مما يسهل تدفق الهواء إلى الرئتين، كما أن التعرق الغزير يطرد السموم من الجسم، مما يحسن وظائف الرئة بشكل عام.
علاج الصدفية
يلاحظ المصابون بالصدفية تحسنًا ملحوظًا في حالتهم الجلدية بعد استخدام الساونا، حيث تساهم الحرارة الشديدة في تقليل الالتهابات وتقليل كمية اللويحات والقشور الجلدية.
تخفيف التوتر والاكتئاب
تُعد الساونا ملاذاً مثالياً للاسترخاء وتخفيف التوتر، فالحرارة الشديدة التي توفرها تعمل على إرخاء العضلات وتقليل التوتر العصبي.
كما أن لها تأثيراً إيجابياً على مستويات هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، مما يساهم في الشعور بالهدوء والراحة.
طرد السموم من الجسم
ساهم الساونا في تخليص الجسم من المعادن الثقيلة السامة التي تتراكم في الأنسجة الدهنية. فالتعرق الغزير الذي يسببه الجلوس في الساونا يساعد على طرد هذه المعادن من الجسم، مما يحسن وظائف الأعضاء والأجهزة المختلفة.
ويستخدم بعض الأشخاص الساونا كجزء من برامج علاج الإدمان، إذ يُعتقد أن الحرارة الشديدة تسرع عملية إخراج المخدرات والمواد الكيميائية الضارة التي تتراكم في الدهون من الجسم.
ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية لتأكيد فعالية هذه الطريقة.
الوقاية من نزلات البرد
تشير الدراسات إلى أن الاستحمام في الساونا بانتظام، مرة أو مرتين أسبوعياً يساهم بشكل كبير في تقليل الإصابة بنزلات البرد والعدوى الفيروسية.
إذ لاحظ العديد من الأشخاص الذين اعتادوا على استخدام الساونا انخفاضاً ملحوظاً في عدد مرات إصابتهم بهذه الأمراض مقارنة بغيرهم.
ويعتقد أن الحرارة العالية في الساونا تعمل على تنشيط جهاز المناعة وتقوية قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض.
فوائد الساونا للتخسيس
تثير فكرة استخدام الساونا لإنقاص الوزن الكثير من التساؤلات، صحيح أن الحرارة المرتفعة تزيد من معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل مؤقت، لكن هذا التأثير لا يكفي لجعلها وسيلة فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل.
ولا يوجد دليل علمي قوي يدعم فكرة أن الساونا تحل محل التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي في رحلة إنقاص الوزن.
ما هي أنواع الساونا؟
يمكن تصنيف الساونا إلى عدة أنواع رئيسية، ولكل نوع خصائصه المميزة في طريقة التسخين ودرجة الحرارة والرطوبة، وتشمل هذه الأنواع ما يلي:
حرق الخشب
تعتمد الساونا التقليدية على حرق الأخشاب لتوليد الحرارة اللازمة لتسخين الصخور والجدران.
وتتميز هذه النوعية بدرجة حرارة مرتفعة ورطوبة منخفضة، مما يخلق بيئة جافة وحارة.
التسخين الكهربائي
تشبه الساونا الكهربائية الساونا التقليدية من حيث درجة الحرارة والرطوبة، ولكنها تعتمد على عناصر تسخين كهربائية بدلاً من حرق الأخشاب.
ويتم تثبيت هذه العناصر عادةً على الجدران أو الأرضية لتوفير الحرارة اللازمة.
الأشعة تحت الحمراء
تختلف الساونا بالأشعة تحت الحمراء بشكل كبير عن الأنواع التقليدية، فبدلاً من تسخين الهواء المحيط، تعمل المصابيح الخاصة في هذه الساونا على تسخين أجسام الأشخاص مباشرةً من خلال الأشعة تحت الحمراء.
وتتميز هذه الطريقة بدرجة حرارة أقل ولكنها فعالة في التسبب بالتعرق.
غرفة البخار
على الرغم من أن غرف البخار غالبًا ما ترتبط بالسونا، إلا أنها تختلف عنها بشكل أساسي.
فبدلاً من الحرارة الجافة، تعتمد غرف البخار على البخار الناتج عن تسخين الماء لتوفير بيئة رطبة ودافئة.
المصادر
goodrx
medicalnewstoday
تم اضافة الموضوع بواسطة : Heba Aboelneel
التحميل بصيغة ملف Word
التحميل بصيغة ملف PDF
تقييم الموضوع
شارك الموضوع