أعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم وكيفية علاجها

المقدمة

ما اعراض نقص الفيتامينات والمعادن فى الجسم؟

المصادر

المقدمة

تشمل أعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم هشاشة الشعر والأظافر، وقرح الفم، وتساقط الشعر، وبقع الجلد المتقشرة، وغيرها الكثير.

هذه العلامات هي بمثابة إنذار مبكر من الجسم لإخبارك بأنك تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي.

فالنظام الغذائي المتوازن هو أساس الصحة الجيدة، ولكن نقص العناصر الغذائية الأساسية يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية.

تعرف على 7 علامات شائعة لنقص الفيتامينات والمعادن وكيفية التعامل معها للحفاظ على صحتك ونشاطك.

ما اعراض نقص الفيتامينات والمعادن فى الجسم؟

نحن جميعًا على دراية بأهمية الفيتامينات والمعادن لصحتنا الجيدة، ولكن كيف يمكننا معرفة إذا كان جسمنا يحصل على الكمية الكافية منها؟.

تشير الدكتورة باتريشيا جراهام، الخبيرة في الأمراض الباطنية، إلى أن هناك العديد من الإشارات التي تدل على نقص هذه العناصر الحيوية في الجسم.

والمشجع في الأمر هو أن هذه الأعراض تتراجع أو تختفي تمامًا بمجرد معالجة النقص، وتأتي هذه الأعراض كالتالي:

هشاشة الشعر والأظافر

هشاشة الشعر والأظافر أحد أهم اعراض نقص الفيتامينات والمعادن فى الجسم، وخاصةً نقص فيتامين أساسي يسمى البيوتين.

يحول هذا الفيتامين الطعام إلى طاقة ويعتبر ضروريًا لصحة الشعر والأظافر، ويؤدي نقصه -وإن كان نادرًا- إلى تساقط الشعر وتقصفه وهشاشة الأظافر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستخدام المطول لبعض الأدوية، مثل: المضادات الحيوية وأدوية الصرع، يقلل من مستوى البيوتين في الجسم.

كما يعيق تناول بياض البيض النيئ بانتظام امتصاص البيوتين، مما يساهم في ظهور هذه المشكلة.

وتشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين المهم البيض خاصة صفاره، واللحوم بأنواعها، سواء كانت عضوية أو غيرها، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمكسرات والبذور مثل اللوز والجوز.

والعديد من الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والبروكلي والقرنبيط، بالإضافة إلى الخضروات الجذرية، مثل البطاطا الحلوة.

كما تحتوي الخميرة وحبوب القمح الكاملة والموز على كميات جيدة من البيوتين.

نزيف اللثة

يمكن أن يكون استخدام فرشاة الأسنان بقوة، أو استخدام خيط تنظيف الأسنان بطريقة خاطئة هو السبب الرئيسي في نزيف اللثة.

بالإضافة إلى ذلك، يساهم نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين سي، في هذه المشكلة.

إن نقص فيتامين سي في الجسم نتيجة لعدم الحصول عليه بكميات كافية من خلال الغذاء يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية.

من أبرز هذه المشاكل نزيف اللثة وتساقط الأسنان، بالإضافة إلى ضعف الجهاز المناعي، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

كما أن نقص فيتامين سي يسبب الشعور بالتعب والإرهاق العام، ويؤدي إلى بطء التئام الجروح وسهولة ظهور الكدمات.

ويمكن أن تظهر على الجلد علامات جفاف وتقشر، ويصبح الشخص أكثر عرضة لنزيف الأنف المتكرر.

العمى الليلي

يؤثر نقص فيتامين أ على صحة العين، ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بضعف الرؤية في الإضاءة الخافتة، وهي حالة تعرف بالعمى الليلي.

هذا الفيتامين ضروري لإنتاج مادة حساسة للضوء في العين تسمح لنا بالرؤية في الظلام.

وإذا استمر نقص فيتامين أ، تتطور المشكلة إلى جفاف في الجزء الأبيض من العين وظهور بقع بيضاء عليها، مما يؤدي إلى تلف القرنية والعمى في الحالات المتقدمة.

تتحسن بقع بيتوت -وهي تلك البقع البيضاء التي تظهر على بياض العين- بعد أسبوعين من تناول جرعات عالية من فيتامين أ.

ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو تناول مكملات غذائية، حتى لا تحدث مضاعفات غير مرغوبة.

قشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني

قشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني هما حالتان جلديتان مرتبطتان ببعضهما البعض، كلاهما يسببان احمرارًا وحكة وتقشرًا في الجلد، ولكن تختلف المناطق المصابة.

فبينما تقتصر قشرة الرأس عادةً على فروة الرأس، يظهر التهاب الجلد الدهني في مناطق أخرى من الجسم مثل الوجه والصدر والظهر، وتكمن المشكلة الأساسية لكليهما في زيادة إنتاج الزيوت في الجلد.

وتعتبر قشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني من المشاكل الجلدية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار، خاصةً الرضع، والمراهقين، والبالغين في منتصف العمر.

تتميز هاتان الحالتان بظهور بقع حمراء متقشرة وحكة في الجلد، وتزداد احتمالية الإصابة بهما في المناطق الغنية بالغدد الدهنية، مثل: فروة الرأس والوجه.

وتحدث كأحد اعراض نقص الفيتامينات والمعادن فى الجسم، مثل: الريبوفلافين (فيتامين ب2)، والبيريدوكسين (فيتامين ب6)، من خطر الإصابة بهذه الحالات.

وعلى الرغم من أن العلماء لم يفهموا تمامًا كيف يؤثر نقص هذه العناصر الغذائية على الجلد، إلا أن هناك أدلة تشير إلى وجود صلة بينهما.

لذلك، ينصح الأشخاص الذين يعانون هذه المشكلة بتناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحبوب الكاملة، والمكسرات.

تساقط الشعر

تؤثر مشكلة تساقط الشعر على الكثير من الناس، خاصة الرجال، وأظهرت الأبحاث أنها من اعراض نقص الفيتامينات والمعادن فى الجسم.

ويمثل الحديد، والأحماض الدهنية الأساسية، مثل: حمض اللينوليك، وحمض ألفا لينولينيك، والنياسين (فيتامين ب3) بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الشعر.

فالحديد ضروري لتكوين خلايا الشعر الجديدة، والأحماض الدهنية الأساسية تساعد على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على مرونة الشعر، والنياسين يساعد في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي ومنع تساقطه.

كما تلعب فيتامينات ب، وخاصة البيوتين (فيتامين ب7)، دورًا هامًا في صحة الشعر، ويسبب نقصه تساقط الشعر.

ويمكن الحصول على البيوتين من الأطعمة، مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.

كما أن الأطعمة الغنية بالنياسين (فيتامين ب3)، مثل: اللحوم والحبوب الكاملة، تحتوي أيضًا على كميات جيدة من البيوتين.

نتوءات حمراء أو بيضاء على الجلد

تُعرف حالة التقرن الشعري بظهور نتوءات صغيرة تشبه حبوب الحنطة السوداء، غالبًا تظهر على الذراعين والساقين والأرداف.

تنتج هذه النتوءات، التي تكون حمراء أو بيضاء اللون، عن تراكم مادة الكيراتين داخل بصيلات الشعر.

يعتقد الخبراء أن العوامل الوراثية تلعب دورًا مهمًا في ظهور هذه الحالة، بالإضافة إلى نقص بعض الفيتامينات الأساسية، مثل: فيتامين أ و ج في النظام الغذائي.

ويمكن تخفيف أعراض التقرن الشعري باستخدام كريمات طبية موصوفة من قبل الطبيب، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على هذه الفيتامينات، مثل: الجزر، والبرتقال، والسبانخ.

متلازمة تململ الساقين

هي حالة عصبية مزعجة تتسبب في شعور لا يقاوم بالحركة، خاصة في الساقين، وغالبًا يزداد سوءًا أثناء الراحة أو النوم.

يعاني المصابون بهذه المتلازمة أحاسيس غير مريحة، مثل: الحكة أو الزحف أو الألم في أعماق عضلات الساقين.

ورغم أن الأسباب الدقيقة لهذه المتلازمة غير معروفة تمامًا، إلا أن هناك أدلة تشير إلى ارتباطها بنقص الحديد في الجسم، خاصة لدى النساء الحوامل، كما تلعب العوامل الوراثية دورًا في ظهورها.

وبينما أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الحديد تساعد على تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون نقص في الحديد، إلا أن الأمر يتطلب مزيدًا من البحث لتأكيد هذه النتائج.

قبل التفكير في تناول أي مكملات، من الضروري استشارة الطبيب لتحديد الحاجة الفعلية للحديد وتجنب أي آثار جانبية محتملة.

وبدلًا من ذلك، يمكن التركيز على زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والخضروات الورقية الداكنة.

ولتعزيز امتصاص الحديد من هذه الأطعمة، ينصح بتناولها مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل: الحمضيات والطماطم.

كما يمكن الاستفادة من أواني الطهي المصنوعة من الحديد الزهر لتزويد الطعام بكمية إضافية من الحديد.

يجب أيضًا تجنب تناول الشاي والقهوة أثناء الوجبات حيث أنها تقلل من امتصاص الحديد.

المصادر

careinsurance

healthline