10 نصائح غذائية لمواجهة الطقس الحار

دليل الموضوع

نصائح غذائية المهمة في الطقس الحار

أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي  في فصل الصيف  

نبذة عن الموضوع  :

يحتاج الجسم إلى الترطيب المستمر في الطقس الحار، للوقاية من الجفاف والشعور بالدوخة والإرهاق الشديد، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الجسم في فصل الصيف

نصائح غذائية المهمة في الطقس الحار :

1- حمل زجاجة ماء في جميع الأوقات سواء داخل المنزل أو خارجه

2- إضافة الفاكهة أو الخيار إلى الماء لإعطاء مذاق مميز على وجبة الإفطار، وهو ما يسمى ديتوكس

3- تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كوجبات خفيفة، مثل البطيخ والحمضيات

4- تجميد الفاكهة حتى تدوم فترة أطول وتناولها كوجبة خفيفة منعشة، ومن بينها الموز والعنب والبطيخ والبرتقال

5- مزج الفواكه المجمدة معًا في وإعداد عصير خالي من السكر أو مضاف إليه ملعقة صغيرة من عسل النحل

6- يمكن تناول الزبادي اليوناني وإضافة بذور الشيا له

أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي  في فصل الصيف :  

الطماطم

 تقدم الطماطم مجموعة من الفوائد في الصيف، الطماطم مليئة بمضادات الأكسدة، تحتوي على مادة الليكوبين ، مما يمنحها اللون الأحمر الفاتح الذي تمتلكه، يعمل اللايكوبين كدرع لحماية الطماطم من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة وبالمثل ، فإن تناول الطماطم يساعد أيضًا في حماية الجلد من أي ضرر قد تسببه أشعة الشمس فوق البنفسجية.

البطيخ

 البطيخ غني بالعناصر الغذائية المختلفة مثل فيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة القوية الليكوبين وبيتا كاروتين، فإن مضادات الأكسدة هذه تحمي الخلايا من التلف، تم ربط هذه المواد المضادة للأكسدة بالوقاية من السرطان، كوب من عصير البطيخ بديل صحي للشاي المثلج أو الصودا أو المشروبات الغازية غير الصحية والسكرية.

الليمون

الليمون هو طعام خارق آخر شهير فهو متعدد الاستخدامات ويمكن دمجه في وجباتك الصيفية، يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي الذي ثبت قدرته على إصلاح تلف الجلد الذي قد تسببه أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ، الليمون يرطب الجسم، يمكن أن يؤدي البقاء تحت أشعة الشمس إلى الجفاف وإرهاق الجلد والجسم ككل، يساعد الليمون على تجديد كليهما.

الكيوي

إن الحاجة إلى الأطعمة الخارقة في الصيف هي ترطيب البشرة وحمايتها من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة والحرارة، يعتبر الكيوي مصدرًا رائعًا آخر لفيتامينات C و E . وهو أيضًا مصدر كبير للبوتاسيوم وهو بديل صحي للموز ، خاصة في فصل الصيف، يحتوي الكيوي على نفس كمية فيتامين سي مثل البرتقال ويعمل كبديل رائع في حال كنت تفضل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه.

جوز الهند

يحتوي هذا الطعام الفائق متعدد الاستخدامات على مجموعة من الطرق التي يمكنك من خلالها دمجها في نظامك الغذائي، ماء جوز الهند عبارة عن 94٪ ماء مما يجعله مشروبًا لذيذًا لترطيب نفسك، يعتبر كل من حليب جوز الهند وسكر جوز الهند من البدائل الصحية للحليب العادي والسكر .

مصدر مواقع الكترونية