ما فائدة الزنك في الجسم

دليل الموضوع

فوائد الزنك لجسم الإنسان

أعراض نقص الزنك

الاحتياجات اليومية الكاملة من هذا المعدن

مصادر الزنك الطبيعية

فوائد الزنك لجسم الإنسان :

يعتبر الزنك أحد المعادن الهامة لصحة الإنسان، وأكثرها ندرة في الجسم بعد الحديد، وهو ضروري لنشاط 300 أنزيم في الجسم مختص بالعمليات الحيوية في الجسم، مثل عملية الأيض، وتحسين الجهاز المناعي والحفاظ على الجهاز العصبي.

كما يسهم الزنك في صحة الجلد ونمو الخلايا والأنسجة، فضلًا عن إنتاج البروتين في الجسم، كما يقدم الفوائد التالية:

الوقاية من الأمراض المزمنة، خاصًة ارتفاع ضغط الدم والسكري.

زيادة سرعة التئام الجروح.

الوقاية من الإسهال المزمن.

الوقاية من هشاشة العظام.

علاج فعال للأمراض الجلدية.

المساعدة في عملية التمثيل الغذائي.

الحماية من فقدان البصر، نتيجة الإصابة بالضمور التنكسي البقعي مع تقدم العمر.

مفيد لتقوية المناعة وتعزيز التمثيل الغذائي.

الزنك للأعصاب :

يعد الزنك عنصرًا أساسيًا في تكوين الجهاز العصبي المركزي وتطوره، من خلال تكوين مجموعة من البروتينات والإنزيمات والهرمونات، مما يساعد الدماغ على القيام بوظائفه مثل الذاكرة والتذكر وتنظيم الحالة المزاجية والتحكم في الهرمونات المسؤولة عن التوتر.

وحسب مجلة البحوث قبل السريرية والسريرية " jpccr "، فإن مستويات الزنك الطبيعية ضرورية للجهاز العصبي لكن الاضطرابات سواء بالزيادة أو النقصان تؤدي إلى نتائج غير مرغوب بها، فيؤثر نقص الزنك على الذاكرة بينما زيادة الزنك تؤثر على موت الخلايا العصبية.

فوائد الزنك للمرأة :

يقدم الزنك العديد من الفوائد للمرأة، لتقوية الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض، فضلًا عن المساهمة في التئام الجروح، لكن يعتبر الوقاية من هشاشة العظام أحد أهم فوائد الزنك للمرأة، وذلك لأن السيدات يعانين مع تقدم العمر من أمراض العظام.الفائدة الثانية للزنك للمرأة، أثناء الحمل، لأنه يسهم في نمو الجنين، ونقص الزنك يؤدي إلى خطر الولادة

فوائد الزنك للشعر :

يلعب الزنك دورًا هامًا في إعادة الشعر المتساقط من الجذور، نظرًا لأنه يساعد على نمو أنسجة الشعر وإصلاحها من التلف فضلًا عن الحفاظ على الغدد الدهنية والوقاية من البكتيريا التي تنمو وتعمل على انسداد الغدد، مما يصيب فروة الرأس بالالتهابات ويزيد من خطر تساقط الشعر.

 فوائد الزنك للبشرة :

من فوائد الزنك للبشرة التقليل من ظهور حب الشباب، نتيجية لمكافحة البكتيريا التي تنمو على سطح الجلد وتزيد من خطر انسداد الغدد أو المسام، مما ينتج عنها ظهور حب الشباب.

ومن فوائد الزنك للشعر والبشرة خاصًة المكملات الغذائية التقليل من الالتهابات التي تظهر على سطح الجلد وفروة الرأس، نظرًا لأن الزنك يعمل على تثبيط نشاط البكتيريا ونموها على الغدد الدهنية

عودة حاستي الشم والتذوق :

يعتبر الزنك أحد المعادن الضرورية لحاستي الشم والتذوق، حيث يساعد على تنشيط الإنزيمات المسؤولة عن التذوق، ولاحظ الباحثون أن نقص الزنك يقلل من القدرة على التذوق والشم.

أعراض نقص الزنك :

الإسهال من خفيف إلى المزمن.

صعوبة التئام الجروح.

الطفح الجلدي.

جفاف الجلد.

اضطرابات مزاجية.

ضعف الجهاز المناعي.

تأخر النمو.

مشكلات في الخصوبة

الاحتياجات اليومية الكاملة من هذا المعدن :

حديثي الولادة: 2 ملليجرام لكلا الجنسين.

الأطفال من عمر 7 أشهر حتى 3 سنوات: 3 ملليجرامات لكلا الجنسين.

الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 5 ملليجرامات لكلا الجنسين.النساء: 8 ملليجرامات من الزنك يوميًا للمراهقات والبالغات.

النساء الحوامل والمرضعات: 11 ملليجرام من الزنك يوميًا.

الرجال: 11 ملليجرام من الزنك يوميًا.

مصادر الزنك الطبيعية :

يمكنك الحصول على الزنك من خلال المكملات الغذائية أو المصادر الطبيعية، مثل:-اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي.

- اللحوم الحمراء، خاصًة لحوم الأبقار والضأن.-المأكولات البحرية وأبرزها المحار وجراد البحر.

- الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني وحبوب الإفطار المدعمة.

- البقوليات مثل العدس والفاصوليا البيضاء والسوداء والحمص.

- الأسماك خاصًة في السردين والسلمون.

- منتجات الألبان.

- المكسرات مثل الكاجو.

- الخضراوات مثل اللفت والبنجر والمشروم

المصدر : مواقع الكترونية