تورم القدمين في الصيف: أسبابه وطرق علاجه الطبيعية والطبية

دليل الموضوع:

المقدمة

أسباب تورم القدمين في الصيف

علاج تورم القدمين في الصيف

علاج تورم القدمين في المنزل

المصدر

المقدمة

مع ارتفاع درجات الحرارة، تتوسع الأوعية الدموية في أجسامنا كآلية طبيعية لتبريد الجسم، والذي ينتج عنه احتباس السوائل وتورم القدمين في الصيف.

ربما تشعر بالنشاط والحيوية إذا قضيت فيها يومًا طويلاً على الشاطئ أو في حديقة عامة، ولكن بمجرد أن تتجرد من حذائك، تتفاجئ بانتفاخ قدميك بشكل غير متوقع.

هذا الشعور بالثقل والتورم ليس مجرد إزعاج مؤقت، بل يمكن أن يفسد متعة أي نشاط صيفي

لحسن الحظ، يمكن تجنب هذا التورم أو تخفيفه باتباع بعض النصائح البسيطة التي سنستعرضها في هذا المقال.

اسباب تورم القدمين في فصل الصيف

الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لتورم القدمين في الصيف، عندما يفقد الجسم الماء، يحاول جاهداً الاحتفاظ بما تبقى منه، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة.

عندما نعاني الجفاف، يرسل جسمنا إشارة عاجلة للاحتفاظ بكل قطرة ماء، ونتيجة لذلك يتراكم السائل الزائد في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك القدمين والكاحلين.

ومن الأسباب أيضًا الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، خاصة في الأجواء الحارة، تتعرض أوردة الساقين والقدمين لضغط كبير.

يضعف هذا الضغط قدرة الأوردة على ضخ الدم إلى القلب، مما يؤدي إلى تراكم الدم والسوائل في الأطراف السفلية.

وأخيرًا، بعض الحالات الصحية، مثل: أمراض القلب والكلى والكبد، تزيد من خطر تورم القدمين في الصيف، هذه الحالات تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم السوائل، مما يؤدي إلى احتباس الماء في الأنسجة.

لذلك، إذا كنت تعاني أي من هذه الحالات، فيجب مراقبة قدميك عن كثب، خاصة خلال فصل الصيف.

علاج تورم القدمين في الصيف

لتقليل تورم القدمين، اتبع هذه النصائح البسيطة:

الحفاظ على برودة جسمك

تجنب الحرارة الزائدة قدر الإمكان، فهي تزيد من احتباس السوائل في الجسم، لذلك اتبع النصائح التالية:

• ابحث عن مكان بارد واجلس فيه.
• استخدم مروحة صغيرة لتبريد جسمك.
• رش قدميك بماء بارد أو جل تبريد.
• تجنب الحمامات الساخنة والساونا.
• اغسل ساقيك بالماء البارد بعد الاستحمام لتنشيط الدورة الدموية.

اهتم بالنظام الغذائي

ما تأكله يلعب دورًا كبيرًا في صحة قدميك، ولتقليل التورم اهتم بتناول الأطعمة قليلة الصوديوم.

تجنب الأطعمة المصنعة، مثل: الوجبات السريعة والجاهزة، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الملح الذي يسبب احتباس الماء في الجسم.

وبدلًا من ذلك، اختر الأطعمة الطازجة، مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وتساعد على تنظيم ضغط الدم.

شرب الماء بكثرة

شرب كميات كافية من الماء هو مفتاح التخلص من تورم القدمين، فعندما تشرب الماء بانتظام، يساعد ذلك جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد الذي يتسبب في احتباس السوائل.

اختيار الحذاء المناسب

للحفاظ على صحة قدميك، يجب أن تختار الحذاء المناسب بعناية، فالحذاء الجيد هو الذي يوفر الدعم الكافي لقوس القدم والكاحل، ويسمح بتهوية القدمين.

تجنب الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالي، فهي تزيد من الضغط وتسبب تورم القدمين في الصيف.

مارس الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام، سواء كانت المشي أو السباحة أو أي نشاط بدني آخر، تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم كله، بما في ذلك قدميك.

يمنع هذا التحسن في الدورة الدموية تراكم السوائل ويخفف التورم، بالإضافة إلى ذلك فإن رفع قدميك فوق مستوى قلبك يصرف السوائل الزائدة ويقلل الضغط على الأوردة.

تناول المغنيسيوم

يساعد تناول مكملات المغنيسيوم، بجرعة يومية تصل إلى 200 ملليغرام، على تنظيم مستويات السوائل في الجسم وتقليل التورم.

ولكن، قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، من المهم استشارة طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني أي حالة صحية أخرى.

علاج تورم القدمين في المنزل

بالإضافة إلى النصائح السابقة، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تكمل روتينك اليومي وتساعدك على التخلص من تورم القدمين بشكل أكثر فعالية، وتشمل هذه التقنيات ما يلي:

الكمادات الباردة

تعتبر الكمادات الباردة من العلاجات المنزلية الفعالة لتورم القدمين في الصيف، فعند وضعها على المنطقة المتورمة تعمل على تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم ويحد من الالتهاب والتورم ويمنحك شعوراً بالراحة والانتعاش.

حمام القدم الدافئ مع أملاح إبسوم

يتم امتصاص المغنيسيوم الموجود في هذه الأملاح بسهولة من خلال الجلد، مما يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب، مما يمنحك شعوراً بالراحة والانتعاش.

تدليك القدمين والكاحلين

تساعد حركات التدليك الدائرية اللطيفة على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في العضلات، مما يقلل من الشعور بالانتفاخ والألم، ويمكنك القيام بذلك بنفسك أو طلب المساعدة من شخص آخر.

الزيوت الطبيعية

الزيوت الأساسية، مثل: اللافندر والنعناع، هي كنوز طبيعية لتخفيف التورم.

تحتوي هذه الزيوت على خصائص مضادة للالتهابات تعمل على تهدئة المنطقة المصابة وتقليل الاحمرار والتورم.

يمكنك مزج بضع قطرات من الزيت الأساسي المفضل لديك مع زيت ناقل، مثل: زيت جوز الهند وتدليك المنطقة بلطف.

مستخلص كستناء الحصان

يعمل هذا المستخلص على تقوية الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تخفيف التورم والشعور بالثقل في الساقين.

يمكنك تناول مستخلص كستناء الحصان على شكل أقراص أو سائل، أو تطبيقه موضعياً على شكل جل مهدئ.

المصادر

daneverson

modernfootankle