ايهما افضل المشي ام الجري؟ الجري تأثيره أعلى على الجسم، يحرق سعرات حرارية أكثر لكن يزيد خطر الإصابات، أما المشي تأثيره أقل، مناسب للمبتدئين وأكثر أمانًا للمفاصل
دليل الموضوع:
المقدمة
ما فوائد تمارين الكارديو للجسم؟
ايهما افضل المشي ام الجري؟
المصدر
المقدمة
ايهما افضل المشي ام الجري؟ كلا منهما يقدمان فوائد صحية كبيرة، ولكن أي منهما هو الخيار الأمثل يعتمد على أهدافك الشخصية وقدراتك الجسدية.
إذا كنت تبحث عن حرق سعرات حرارية أكبر في وقت أقل، فإن الجري هو الخيار الأفضل.
إذ يزيد من معدل ضربات القلب ويقوي عضلات القلب، مما يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
ورغم أن المشي يحرق سعرات حرارية أقل من الجري، إلا أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل: تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتحسين المزاج، وتقليل التوتر.
كما أنه خيار رائع للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون مشاكل في المفاصل.
اكتشف في هذا المقال، الفوائد العديدة التي يمكن أن تجنيها من ممارسة هذه الأنشطة البدنية، وكذلك المخاطر المحتملة التي يجب عليك الانتباه إليها.
ما فوائد تمارين الكارديو للجسم؟
يمثل المشي والجري نوعين من التمارين الرياضية التي تركز على تقوية القلب والأوعية الدموية.
وهذه التمارين، التي تُعرف أيضًا بـ "تمارين القلب"، توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية للجسم.
فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي الحفاظ على وزن صحي، وتعزز كفاءة جهاز المناعة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: السكري وأمراض القلب.
كما أنها تقوي عضلة القلب وتحسن الدورة الدموية، مما يطيل العمر ويحسن نوعية الحياة.
ايهما افضل المشي ام الجري؟
هذا سؤال شائع يطرحه الكثيرون ممن يسعون لتحسين صحتهم، وكلاهما يوفران فوائد صحية كبيرة، ولكل منهما مميزاته الخاصة.
عند الاختيار بين المشي والجري، يجب مراعاة أهدافك الصحية ومستوى لياقتك الحالية، فالمشي مثالي للمبتدئين وكبار السن والأشخاص الذين يعانون مشاكل في المفاصل، حيث أنه يضع ضغطًا أقل على الجسم.
أما الجري فيعتبر تمرينًا أكثر كثافة، وهو مثالي لمن يبحثون عن حرق سعرات حرارية أكبر وبناء عضلات.
أيهما أفضل للقلب المشي أم الجري؟
يعتبر المشي من أسهل الطرق وأكثرها أمانًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
فهو يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، ويقوي عضلة القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
أما الجري فهو تمرين أكثر كثافة، حيث يزيد من معدل ضربات القلب بشكل أكبر ويحرق سعرات حرارية أكثر.
تساعد هذه الزيادة في الكثافة على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل أسرع، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يسعون لتحقيق نتائج أسرع.
هل الجري أفضل أم المشي لصحة العظام؟
كلا من المشي والجري يقدمان فوائد صحية كبيرة للعظام والعضلات، ولكن باختلافات طفيفة كالتالي:
- يعتبر المشي تمرينًا مثاليًا لتقوية عضلات الساقين والجذع، وتحسين كثافة العظام، فهو آمن وفعال للأشخاص من جميع الأعمار، وخاصة كبار السن المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
- أما الجري فيضع ضغطًا أكبر على العظام والعضلات، والذي يساعد على زيادة كثافة العظام وبناء عضلات أقوى في الساقين، ومع ذلك يجب توخي الحذر تجنبًا للإصابات.
المشي أفضل أم الجري للصحة العقلية؟
يعتبر المشي وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين المزاج وتقليل التوتر، إذ يساعد على زيادة إفراز هرمونات السعادة، مما يجعلك تشعر بتحسن كبير.
بينما يوفر الجري فوائد نفسية أكبر، فإطلاق هرمون الأندورفين أثناء الجري يساعد على تخفيف الألم وتحسين المزاج، مما يجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.
ما الفرق بين المشي والجري في حرق الدهون؟
يعتبر المشي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل، خاصة للمبتدئين.
عند ممارسته بانتظام وبسرعة جيدة، وبالأخص عند دمجه مع نظام غذائي متوازن، يمكن للمشي أن يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد على المدى الطويل.
ويتميز الجري بكونه نشاطًا بدنيًا مكثفًا يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية في وقت أقصر مقارنة بالمشي.
لذلك، غالبًا يلجأ إليه الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق نتائج أسرع في خسارة الوزن، حيث يساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم وبناء العضلات بشكل أسرع.
أيهما أفضل المشي أو الجري لإطالة العمر؟
تشير الأبحاث العلمية إلى أن ممارسة المشي بانتظام تساهم بشكل كبير في زيادة متوسط العمر المتوقع.
فوائد المشي الصحية المتعددة، بدءًا من تقوية القلب والأوعية الدموية وحتى تحسين المزاج، تجعله نشاطًا مثاليًا لمن يبحثون عن حياة أطول وأكثر صحة.
كما أظهرت الدراسات أن الجري بصفته نشاطًا بدنيًا مكثفًا، مرتبط أيضًا بزيادة في طول العمر.
وذلك، نتيجة للفوائد الإضافية التي يوفرها الجري مقارنة بالمشي، مثل زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز قوة العضلات.
المشي المائل أم الجري؟
يعتبر المشي على سطح مائل، أو ما يُعرف بالمشي الصعودي، بديلاً فعالًا للجري لحرق السعرات الحرارية.
عندما تمشي صعودًا، فإنك تبذل جهدًا أكبر مما تبذله عند المشي على سطح مستوٍ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الفترة الزمنية.
ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق المشي في المناطق الجبلية أو باستخدام جهاز المشي المائل في صالة الألعاب الرياضية.
الجري مقابل المشي من حيث الفوائد والمخاطر
يعتبر الجري من الأنشطة البدنية الشائعة التي تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية وفقدان الوزن، ومع ذلك فإن طبيعة هذا التمرين عالية التأثير تجعله أكثر عرضة للتسبب في إصابات معينة.
وتتضمن فوائد الجري، ما يلي:
- يحرق سعرات حرارية بكميات كبيرة.
- يقوي عضلات القلب والأوعية الدموية.
- يحسن المزاج ويقلل التوتر.
بينما تشمل المخاطر، ما يلي:
- ارتفاع خطر الإصابة بكسور الإجهاد، والتهاب اللفافة الأخمصية، ومتلازمة احتكاك الظنبوب الحرقفي الظنبوبي.
- الإرهاق والتعب.
- زيادة الضغط على المفاصل.
وبدلاً من ذلك، يعتبر المشي بديلاً أكثر أمانًا للعديد من الأشخاص، إذ يوفر العديد من الفوائد الصحية المشابهة للجري، مثل: تحسين الصحة القلبية الوعائية وتعزيز اللياقة البدنية، مع تقليل خطر الإصابات.
المصادر
bjc.org
clevelandclinic
تم اضافة الموضوع بواسطة : Heba Aboelneel
التحميل بصيغة ملف Word
التحميل بصيغة ملف PDF
تقييم الموضوع
شارك الموضوع