ما هو سبب الخمول بعد الافطار في رمضان وكيف تتجنبه؟

دليل الوضوع

المقدمة

ما هو سبب الخمول بعد الافطار في رمضان؟

نصائح لتجنب الشعور بالنعاس بعد الإفطارفي رمضان

المصدر

المقدمة

بعد ساعات الصيام في شهر رمضان ومع اقتراب وقت الإفطار، ينتظر المسلمون بفارغ الصبر إشارة بداية وجبة الإفطار التي تنهي الصيام وتروي العطش.

ومع ذلك، يشعر بعض الأشخاص بعد تناول وجبة الإفطار بالرغبة الشديدة في النوم، بدلاً من الحصول على النشاط المطلوب.

فما هو سبب الخمول بعد الافطار في رمضان؟ وكيف يمكن التغلب عليه أو تخفيف آثاره؟، هذا ما سنوضحه في هذا المقال.

ما هو سبب الخمول بعد الافطار في رمضان؟

بشكل عام، النعاس بعد تناول وجبة الإفطار أمر طبيعي ويحدث لعدة أسباب.

عند تناول الطعام، يبدأ الجهاز الهضمي في هضم الطعام وامتصاص المغذيات منه.

نتيجةً لذلك، تحتاج الأمعاء إلى كميات كبيرة من الدم لتنفيذ هذه العملية؛ مما يؤدي إلى تحويل جزء من الدم من الدورة الدموية العامة إلى الأمعاء.

هذا يمكن أن يسبب انخفاض طفيف في ضغط الدم وتدفق الدم إلى الدماغ؛ وبالتالي الشعور بالنعاس والاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك، تلعب مادة السيروتونين دورًا مهمًا في ظهور النعاس بعد تناول الطعام.

عندما تتناول وجبة، يتم إفراز السيروتونين في الدماغ، وهي مركب كيميائي يلعب دورًا في تنظيم النوم والاسترخاء.

بالتالي، الإفراز المرتفع للسيروتونين يجعلك تشعر بالنعاس.

ومع ذلك، يجب ملاحظة أن النعاس بعد تناول الطعام، يمكن أن يكون أيضًا علامة على وجود مشكلة صحية أخرى.

يشير الشعور المستمر بالتعب والنعاس بعد تناول الطعام إلى وجود مشاكل صحية، مثل: مرض السكري، أو الحساسية لبعض المكونات الغذائية، أو فقر الدم، أو مشاكل في الغدة الدرقية.

لذلك، إذا كنت تعاني هذه الأعراض باستمرار أو تشك في وجود مشكلة صحية، فيجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي مشكلات صحية تحتاج إلى متابعة وعلاج.

نصائح لتجنب الشعور بالنعاس بعد الإفطار في رمضان

باتباع النصائح التالية، يمكنك تجنب الشعور بالنعاس بعد تناول الإفطار، والحفاظ على النشاط والطاقة خلال فترة الصيام:

تجنب تناول السكريات الزائدة

قلل من استهلاك السكريات المكررة، مثل: عصائر الفاكهة، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل: الأرز والمعكرونة والدقيق الأبيض والمخبوزات والسكر الأبيض.

وتناول كميات معتدلة من السكريات المعقولة، والموجودة في الفواكه الطازجة والخضروات.

اختيار إفطار صحي

يساهم تناول إفطار صحي في تقليل الشعور بالنعاس، ويمكنك أن تبدأ بتناول تمرة وشرب كوب من الماء، ثم أداء صلاة المغرب، ومن ثم العودة لتناول وجبة الإفطار بالبدء بتناول حساء.

كما أن تناول التمر يوفر للجسم الطاقة اللازمة، ويساعد على امتصاص أفضل للغذاء.

التركيز على التوازن الغذائي

احرص على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على توازن من النشويات، والبروتينات، والكربوهيدرات.

قدم وجبة تحتوي على كمية كافية من السلطة في بداية الإفطار لتعويض الفيتامينات والمعادن، وحاول تقليل كمية الكربوهيدرات والنشويات.

تأخير تناول المنشطات

انتظر لفترة من الوقت بعد الإفطار قبل تناول أي منشطات تحتوي على كافيين، مثل: القهوة أو الشاي. هذا يساعد على تجنب تداخل امتصاص الفيتامينات ويقلل من نقص الحديد.

تأخير تناول الطعام بعد تناول التمر

انتظر لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول التمر أو شرب المشروبات قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية. ثم تناولها بالتركيز على الطريقة المذكورة سابقًا لكسر الصيام، وهذا سيساعدك في الشعور بالنشاط والحيوية.

تنظيم مواعيد النوم وممارسة الرياضة

نظم مواعيد النوم واحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

أيضًا مارس التمارين الرياضية كجزء من روتينك اليومي؛ وذلك للحصول على نوم جيد وزيادة مستويات الطاقة خلال النهار.

الحفاظ على النشاط البدني

حافظ على النشاط البدني خلال اليوم للمساعدة في تخزين الطاقة واستخدامها بفاعلية.

ذلك، سيساعدك على منع الشعور بالاسترخاء بعد تناول الطعام وزيادة النشاط واليقظة.

تحسين جودة التنفس الخاص بك

على الرغم من سهولة تعلمه، إلا أن العديد منا ينسى كيفية التنفس بشكل صحيح لاستيعاب الحد الأقصى من الأكسجين.

إليك نصائح لممارسة التنفس الجيد:

1.     تنفس بعمق من خلال الأنف.

2.     استخدم حجابك الحاجز العريض (حجاب الحاجز) عند التنفس.

3.     ممارسة التنفس ببطء واسترخاء.

يؤثر التنفس الجيد على جودة الأكسجين الذي يدخل إلى جسمنا، وكيفية إزالة ثاني أكسيد الكربون. الأشخاص الذين يتنفسون بشكل ضحل؛ يشعرون بالتعب بسهولة، ويعانون الإرهاق الجسدي والعقلي.

فإذا لم نتنفس بشكل صحيح، فإن كمية أقل من الأكسجين ستصل إلى خلايا الدماغ والقلب.

وهذا يعني، أننا سنجد صعوبة في الأداء بأفضل طاقتنا.

كما يجب مزامنة جميع الأنشطة مع التنفس العميق، عندما يصبح هذا الأمر طبيعيًا.

استبدل الكافيين بالماء

بعض الأشخاص يشعرون بالقلق من عدم تناول القهوة أو الشاي في الساعة العاشرة صباحًا خلال شهر رمضان.

والحقيقة هي أن شهر رمضان يمنحك فرصة رائعة لتقليل استهلاك الكافيين اليومي.

ستشعر بتأثيرات جانبية لبضعة أيام فقط حتى يتكيف جسمك مع الروتين الصباحي في رمضان.

ومع ذلك، يجب أن تراعي ترطيب جسمك أكثر، وهذا هو السبب الذي يجعلك تشرب المزيد من الماء للتغلب على تعب الصيام.

المصدر

www.zameen.com

www.arabiaweather.com