صيام الأطفال.. كيف تعود طفلك على الصيام بدون ضرر؟

دليل الموضوع

المقدمة

صيام الأطفال لأول مرة

كيف تتحدث عن الصيام مع أطفالك؟

نصائح لصيام الأطفال في رمضان

نصائح لمساعدة الطلاب الصائمين

المصدر

المقدمة

بينما لا يُتوقع صيام الأطفال حتى سن البلوغ، يُبدي الكثيرون رغبةً في المشاركة مبكرًا.

لذا، يُصبح ضمان صحة أطفالنا خلال هذه التجربة الروحية مسؤولية كبيرة على عاتقنا.

فيُمكن أن يؤثر نقص التغذية خلال سنوات النمو على صحة أطفالنا سلبيًا.

لذلك، نقدم بعض النصائح المتعلقة بتغذية الأطفال الصحية خلال الشهر الكريم، وكيفية تعويدهم على الصيام بطريقة إيجابية.

صيام الأطفال لأول مرة

تختلف آراء حول متى يجب على الأطفال البدء في الصيام خلال شهر رمضان، فبينما يُؤيد البعض الانتظار حتى سن البلوغ، يبدأ آخرون في سن مبكرة.

وتُشير شاميلا مالك، اختصاصية تغذية، إلى أن مشاركة الأطفال في التقاليد الروحية تُعزز شعورهم بالانتماء.

كما تقدم نصائح للتعامل مع رغبة الأطفال في الحصول على أشياء لا تناسب الصيام، مثل صرف انتباههم عن الشعور بالجوع بالأنشطة الترفيهية.

ويؤكد خبراء التغذية على أهمية الحرص على صحة الأطفال أثناء الصيام، مع التركيز على وجبات متوازنة ومغذية.

كما يشددون على أهمية عدم إجبار الأطفال على الصيام، وخلق ذكريات إيجابية خلال شهر رمضان.

كيف تتحدث عن الصيام مع أطفالك؟

يجب التركيز على معنى الصيام الحقيقي، كونه فرصة للتأمل، والانضباط، والامتنان للنعم، وإليك بعض النصائح لذلك:

• وضح لهم أن الصيام ليس مجرد تجويع، بل هو فرصة لتنمية الإيمان والتقرب من الله.
• كما شجعهم على التفكير في الفقراء والمحرومين الذين لا يملكون ما يكفي من الطعام.
• علّم أطفالك كيفية الاستماع إلى احتياجات أجسادهم، مثل: الشعور بالجوع أو التعب.
• أخذ فترات راحة وشرب الماء عند الحاجة.
• تجنب مدح الأطفال لعدم تناول الطعام، فذلك يسبب انشغال غير صحي بالطعام.
• ركز على إنجازاتهم الروحية وقدرتهم على التحكم في رغباتهم.
• انتبه إلى حديث أطفالك عن أجسادهم وتأكد من أن الصيام لا يُسبب لهم شعورًا سلبيًا.
• علّمهم  أن هناك استثناءات صالحة للصيام، مثل المرض أو كبر السن، وأن ذلك لا يُقلل من إيمانهم أو تقواهم.
• شجّع أطفالك على الصيام ودعمهم خلال هذه التجربة.

كما يجب أن تكون قدوة حسنة لأطفالك، كالتالي:

• أظهر لطفلك التزامك بالصيام، وسلوكياتك الإيجابية.
• المشاركة في تحضير وجبات السحور والإفطار.
• تحدث معه عن تجاربك ومشاعرك أثناء الصيام.
• تعليم طفلك أدعية الصيام وجعلها عادة يومية.
• الدعاء لإطعام الجياع والمحتاجين في العالم.
• ربط الصيام بالمشاعر الإيجابية والرحمة.

نصائح التغذية لصيام الأطفال في رمضان

يجب على الآباء تقييم قدرة أطفالهم على الصيام؛ بناءً على صحتهم ومستوى نشاطهم، ويجب أن يكون الأطفال جزءًا من قرار الصيام أو عدم الصيام.

وإليك فيما يلي، بعض نصائح لتعويد الأطفال على الصيام:

• شجّع أطفالك على ممارسة الصيام التدريجي؛ لتعويد أجسادهم على عدم تناول الطعام لفترات طويلة.
• حدد فترة الصيام ببضع ساعات للأطفال دون سن العاشرة، مثل: من الإفطار إلى الغداء، أو من الغداء إلى المغرب
• زود مدة الصيام تدريجيًا مع الوقت.
• تأكد من أن وجبة السحور تُلبي احتياجات الطفل؛ للحفاظ على مستويات الطاقة.
• اختر أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف، مثل: البيض، والخبز، والجبن، والتمر، والفواكه.
• ابدأ الإفطار بتناول التمر وكوب من الماء، قبل تناول الأطعمة الأخرى.
• ركز على تناول الفواكه والخضروات لتعويض نقص السوائل والعناصر الغذائية.
• تأكد من شرب الأطفال كمية كافية من الماء خلال فترة الصيام.
• قدم لهم الفواكه والعصائر والحليب المخفوق لتعويض العطش والجوع.

كما يجب تجنب بعض الأطعمة والعادات، مثل:

• الأطعمة المالحة، أو المقلية، أو الدهنية، التي تزيد من الشعور بالعطش.
• قسّم للطفل وجبة الإفطار إلى وجبتين؛ لتجنب إثقال الجهاز الهضمي.
• عدم تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار والانتظار ساعتين على الأقل.
• راقب نشاط الطفل وقلل من الأنشطة التي تُسبب الإرهاق.

نصائح لمساعدة الطلاب الصائمين

تأكد من إخبار معلمي ومدربي أطفالك بِصِيامهم، وناقش احتياجات طفلك معهم، مثل: خيارات التربية البدنية والرياضة، وقضاء وقت الاستراحة.

إذ يتمكن بعض الطلاب من المشاركة في الأنشطة الرياضية أثناء الصيام، بينما يحتاج آخرون إلى الراحة أو المشاركة في أنشطة خفيفة.

كما انتبه لأعراض الجفاف، والإرهاق لدى أطفالك.

يرغب بعض الأطفال في قضاء وقت الاستراحة مع أصدقائهم، بينما يفضل آخرون الراحة، أو القيلولة، أو الصلاة، أو أداء واجباتهم المدرسية.

يجب تخفيف عبء الواجبات المنزلية، أو السماح للطلاب بتعويض الاختبارات التي فاتتهم بسبب الصيام، وذلك لأن قدرة أطفالك على التحمل تختلف خلال فترة الصيام.

المصدر

1.     pennyappeal.org

2.     www.latimes.com