علاج الامساك في رمضان بالأعشاب الطبيعية

دليل الموضوع

المقدمة

أعراض الإمساك

أسباب الإمساك في رمضان

علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب

الوقاية من الإمساك في رمضان

المصدر

المقدمة

خلال شهر رمضان المبارك، تزداد احتمالية التعرض لمشكلة الإمساك، نتيجة صيام ساعات طويلة خلال النهار وتغييرات العادات الغذائية، ويمكن علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب دون الحاجة للأدوية الكيميائية.

وفي هذا المقال، سنستعرض أهم الأعشاب الطبيعية التي تُعالج الإمساك وكيفية استخدامها الصحيح.

أعراض الإمساك

الإمساك هو صعوبة في إخراج البراز، أو قلة عدد مرات التبرز، أو قلة كمية البراز.

ويُعدّ الإمساك العرضي أمرًا شائعًا، لكنه مزمنًا في بعض الأحيان.

وتشمل الأعراض، ما يلي:

• إخراج أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع.
• براز صلب أو جاف أو متكتل.
• ألم أو صعوبة في إخراج البراز.
• الشعور بعدم إفراغ الأمعاء بشكل كامل.
• الشعور بانسداد في المستقيم يمنع حركة الأمعاء.

أسباب الإمساك في رمضان

تشمل العوامل التي تسبب الإمساك خلال شهر رمضان، ما يلي:

قلة تناول الألياف

خلال شهر رمضان، لا يحصل الناس على ما يكفي من الألياف لأن تناولهم الغذائي يأتي من وجبة واحدة قبل شروق الشمس (السحور)، ووجبة أخرى بعد غروب الشمس (الإفطار).

تلعب الألياف دورًا هامًا في تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل التبرز.

قلة شرب السوائل

الجفاف هو سبب شائع للإمساك.

يسبب الامتناع عن شرب السوائل لساعات طويلة خلال صيام شهر رمضان، فقدان تدريجي لمياه الجسم طوال اليوم.

ويُساعد الماء على تليين البراز وتمريره بسهولة عبر الأمعاء.

قلة النشاط البدني

يواجه الأشخاص عدة عوائق تمنعهم من ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، والذي يحفز حركة الأمعاء.

الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار

تناول الطعام بسرعة بعد الصيام، يسبب العديد من أعراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك: آلام البطن والإمساك.

لذلك، يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال ساعات الإفطار.

التغييرات الروتينية

تسبب التغييرات في أوقات تناول الطعام، وممارسة الرياضة، والنوم، تعطيل العمليات الداخلية التي تنظم الهضم، مما يسبب الإمساك.

علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب

يوجد ثمانية أنواع من الأعشاب، التي تعتبر مكملات طبيعية وتستخدم عادة كشاي.، وتشمل هذه العلاجات، ما يلي:

شاي السينا

يحتوي الشاي المصنوع من أوراق وقرون شجيرة السنا ألكسندرينا على مركبات تسمى الجليكوسيدات، والتي تحفز حركة الجهاز الهضمي وتعمل كملين.

نبات الراوند

هناك أدلة تشير إلى أن نبات الراوند له خصائص ملينة.

ويمكن إضافة مستخلص الراوند السائل إلى المشروبات للاستفادة من فوائده في تحسين تماسك البراز وتخفيف الإمساك.

الدردار الزلق

يحتوي على الألياف ومادة تشبه اللثة، تعرف باسم الصمغ، والتي تساعد على زيادة حجم البراز وإضافة التشحيم للأمعاء.

جذر الهندباء

يحتوي على الإينولين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل كعامل منتفخ وتجعل مرور البراز أسهل.

الشمر

يعتبر علاجًا تقليديًا لأمراض الجهاز الهضمي، وأظهرت دراسة صغيرة أن الشاي المحتوي على الشمر والورد يحسن أعراض الإمساك.

شاي الزنجبيل

يستخدم على نطاق واسع لتخفيف الغازات والانتفاخ، وأظهرت بعض الأدلة المحدودة أن جذر الزنجبيل يعالج الإمساك.

نبات البلسان

نبات البلسان له تاريخ طويل كدواء عشبي ولكن لم تُجرى الكثير من الأبحاث حول تأثيراته على الإمساك.

الشاي الأسود

الشاي الأسود يحتوي على الكافيين الذي يحفز حركات الأمعاء، ولكن هناك قليل من الأبحاث العلمية التي تدعم فعالية الشاي الأسود في علاج الإمساك.

هل شاي الأعشاب آمن؟

تحتوي بعض الأعشاب على مواد قوية، لذلك يجب فهم مخاطرها قبل استخدامها، فلا تكون بعض أنواع شاي الأعشاب آمنة للأطفال.

لا ينتظم تناول شاي الأعشاب، مثل الأدوية، لذلك تختلف فعالية المكونات من ماركة شاي إلى أخرى.

كما، يمكن أن يسبب شاي الأعشاب آثارًا جانبية، مثل: الإسهال، وخفقان القلب، والقلق.

الوقاية من الإمساك في رمضان

لتجنب الإمساك خلال شهر رمضان، اتبع النصائح التالية:

• قلل تناول الأطعمة قليلة الألياف أو الغنية بالملح.
• تناول الكثير من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• أدرج الأطعمة الغنية بالماء في وجبة السحور.

• اشرب الكثير من الماء بين السحور والإفطار وخلال فترة عدم الصيام.
• قلل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

• مارس الرياضة بانتظام، لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات يوميًا.

• لا تُفرط في تناول الطعام بعد الإفطار.
• لا تفوّت وجبة السحور.
• حاول أن تقوم بحركة الأمعاء في نفس الوقت كل يوم.

نصائح إضافية لتجنب الإمساك في رمضان

إليك فيما يلي، بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك في رمضان:

• تناول التمر مع الماء أو الحليب بعد الإفطار.
• تناول الحساء أو الزبادي قبل وجبة الإفطار.
• أضف بذور الكتان أو الشيا إلى وجباتك.
• تناول الفواكه المجففة، مثل الزبيب أو المشمش.
• اشرب شاي الأعشاب، مثل شاي الزنجبيل أو النعناع.

المصدر

medicalnewstoday.com