أهم نصائح الإقلاع عن التدخين في الصيام وكيف تستمر بعد رمضان؟

دليل الموضوع

المقدمة

التدخين وإدمان الكافيين وجهان لعملة واحدة

متى تبدأ بالإقلاع عن التدخين في رمضان؟

ما هي مخاطر التدخين بعد الإفطار؟

نصائح الاقلاع عن التدخين في رمضان

التغلب على أعراض نقص الكافيين خلال شهر رمضان

4 امتيازات لحياة خالية من التدخين

المصدر

ا لمقدمة

يُعد شهر رمضان فرصةً مميزةً للمسلمين لتعزيز سلوكيات صحية،ومنها الاقلاع عن التدخين في رمضان.

فمع الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى الغسق، يُصبح التخلّص من عادة التدخين أكثر سهولة.

وخلال هذه الفترة، يُمكن للمدخّنين المسلمين الاستفادة من البيئة الروحانية الداعمة؛ لتغيير عاداتهم وتحسين صحتهم.

وتُشير الدراسات إلى أن الالتزام بصيام رمضان يُقلّل من معدلات التدخين، ولكن يكمن التحدّي الحقيقي في الحفاظ على هذه النتائج بعد الإفطار وبعد انتهاء شهر رمضان.

إليك في هذا المقال، أهم النصائح للتوقف عن التدخين في رمضان، والحفاظ على النتيجة بعد رمضان.

التدخين وإدمان الكافيين وجهان لعملة واحدة

يمكن أن يصبح التدخين وإدمان الكافيين عادتين صعب التخلص منهما، على الرغم من مخاطرهما المعروفة.

يؤدي التدخين، حتى بكميات قليلة، إلى الإدمان، والعديد من الأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب، والرئة، والسرطان.

بينما يوجد الكافيين في العديد من المشروبات، مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.

ويُعد الكافيين آمنًا بل وله فوائد صحية، بكميات قليلة، ولكن يمكن أن يصبح استهلاكه عادة يصعب التخلص منها.

ويسبب الإقلاع عن الكافيين أعراض الانسحاب، مثل: الصداع، والتعب.

متى تبدأ بالإقلاع عن التدخين في رمضان؟

يُعد شهر رمضان فرصةً مثاليةً للإقلاع عن التدخين، ولكن يجب الاستعداد جيدًا قبل حلول الشهر.

إذ يعاني المدخنون الذين يتوقفون عن التدخين خلال شهر رمضان، أعراض انسحاب النيكوتين بعد 3 إلى 5 أيام من التوقف. وتشمل هذه الأعراض:

• التهيج
• الغضب
• صعوبة التركيز
• الرغبة الشديدة في التدخين

وتختلف مدة هذه الأعراض من شخصٍ لآخر:

• الأعراض الجسدية: تستمر تقريبًا من 3 إلى 10 أيام، وتبدأ شدتها بالتناقص تدريجيًا.
• الأعراض النفسية: تأخذ وقتًا أطول، وُصولًا إلى أشهر في بعض الأحيان.

ما هي مخاطر التدخين بعد الإفطار؟

يدخن بعض المدخنين بشكل متكرر بعد الإفطار، مما يسبب:

• استنشاق الكثير من الدخان في وقت قصير جدًا.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة.
• زيادة الوزن.

نصائح الاقلاع عن التدخين في رمضان

مع ساعات الصيام الطويلة، تنخفض مستويات النيكوتين في الدم؛ مما يجعل الإقلاع عن التدخين أسهل.

وإليك بعض النصائح التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان:

• حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين قبل حلول رمضان.
• أخبر عائلتك وأصدقائك بقرارك.
• ابحث عن مجموعات دعم للإقلاع عن التدخين.
• استبدل التدخين بأنشطة صحية، مثل: ممارسة الرياضة، أو قراءة القرآن.
• استشر طبيبك للحصول على مساعدة على الإقلاع عن التدخين.

التغلب على أعراض نقص الكافيين خلال شهر رمضان

تعامل مع نقص الكافيين خلال شهر رمضان، كالتالي:

التخفيف تدريجيًا

قلل تناول الكافيين ليلاً خلال الأيام التي تسبق حلول شهر رمضان.

واستبدل المشروبات المحتوية على الكافيين ببدائل خالية من الكافيين، مثل: الماء أو الأعشاب.

وتشمل خطوات التحضير، ما يلي:

• حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين والتزم به.
• خطط لأنشطة تشتت الانتباه خلال الأوقات التي عادة ما تدخن فيها.
• استخدم الصيام كأداة للابتعاد عن التدخين.
• فكر في استخدام العلاج ببدائل النيكوتين.
• كن صبوراً مع نفسك، فقد تستغرق المحاولات عدة مرات.

تناول الكافيين في وقت مناسب

تناول كوبًا من القهوة أو الشاي أثناء السحور للمساعدة على تجنب الصداع أثناء النهار.

تجنب تناول الكافيين بعد الإفطار مباشرةً؛ لتجنب الجفاف، وزيادة العطش.

استبدل الكافيين ببدائل صحية

مارس الرياضة بانتظام لتحسين طاقتك ومزاجك، واحصل على قسط كافٍ من النوم.

كما تناول وجبات صحية غنية بالفواكه والخضروات.

وإذا واجهت صعوبة في التغلب على أعراض نقص الكافيين، فاستشر طبيبك، واحصل على المساعدة.

الرعاية الذاتية والدعم

اعتني بنفسك خلال هذه الفترة، على سبيل المثال:

• احصل على قسط كاف من النوم.
• تناول طعامًا صحيًا، ومارس الرياضة.
• استخدم التأكيدات الإيجابية، والحديث الذاتي لتعزيز التزامك.
• اطلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو المتخصصين في الرعاية الصحية.
• تذكر الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين، مثل: تحسين صحتك أو أن تكون قدوة حسنة.

4 امتيازات لحياة خالية من التدخين

الإقلاع عن التدخين من أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها لصحتك، وإليك 4 امتيازات لحياة خالية من التدخين:

تحسين الصحة

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والرئة، والسرطان.
• تحسين وظائف الجهاز التنفسي.
• زيادة الطاقة والمناعة.
• تحسين صحة الفم والجلد.

بيئة صحية

• التخلص من رائحة الدخان المزعجة.
• تحسين جودة الهواء في منزلك وسيارتك.
• تقليل خطر الحرائق.

حرية الاختيار

• التمتع بحياة خالية من القيود التي يفرضها التدخين.
• التواجد في أماكن ممنوع فيها التدخين.
• حرية الاختيار بين الاستمرار في استخدام النيكوتين بمنتجات خالية من الدخان أو الإقلاع عن التدخين تمامًا.

شعور أفضل

• شعور بالرضا عن النفس والإنجاز.
• تحسين الثقة بالنفس.
• الشعور بالمسؤولية تجاه صحتك وصحة من حولك.

المصدر

gulfnews.com