رجيم التمر والحليب لإنقاص الوزن السريع

دليل الموضوع

المقدمة

ما هو رجيم التمر والحليب؟

فوائد التمر في رجيم التمر والحليب

فوائد الحليب في رجيم التمر والحليب

تأثير ريجيم التمر والحليب على الهيموجلوبين

عيوب رجيم التمر والحليب

خطة رجيم التمر والحليب

المصدر

المقدمة

هل تشعر بالضيق من كثرة خطط الرجيم المعقدة التي تتطلب وقتًا وجهدًا كبيرين؟، رجيم التمر والحليب هو الخيار الأمثل لك.

يعتمد هذا النظام على مكونين فقط، هما التمر والحليب؛ مما يجعله سهل التطبيق ومناسبًا للجميع، حتى للذين يملكون جدول مزدحم.

وفي هذا المقال، سنغوص في تفاصيل دايت التمر واللبن، وسنتعرف على فوائده وطريقة تطبيقه، ونقدم لك بعض النصائح لضمان أفضل النتائج.

ما هو رجيم التمر والحليب؟

رجيم التمر والحليب هو نظام غذائي بسيط يعتمد على مكونين فقط: التمر والحليب.

في ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم؛ مما يجعله سهل التطبيق ومناسبًا للراغبين في حل سريع لإنقاص الوزن.

ويُساعد ريجيم التمر والحليب على إنقاص الوزن من خلال:

• السعرات الحرارية المنخفضة.
• الألياف العالية: تساعد على الشبع لفترة أطول.
• البروتين الذي يساعد على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ولكن، لا يُنصح باتباعه لأكثر من أسبوع، وذلك لأن هذا النظام لا يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

فوائد التمر في ريجيم التمر واللبن

التمر له العديد من الفوائد الصحية التي تجعله مناسبًا لهذا النظام الغذائي، ونذكر منها:

• يحتوي على سعرات حرارية أعلى من معظم الفواكه الطازجة، تأتي من الكربوهيدرات والبروتين.
• 100 جرام من التمر توفر 277 سعرة حرارية، مما يمنحك الطاقة اللازمة خلال اليوم.
• غني بالألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.
• أثبتت الدراسات أن تناوله له تأثير مباشر على صحة الدماغ، فيعزز وظائف المخ ويمنع فقدان التركيز.
• مُحليات طبيعية، وبديل رائع للسكر للمحافظة على صحة الأسنان.
• غني بالمعادن، مثل: الفوسفور، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، لذلك هو مفيد لصحة العظام.

فوائد الحليب في رجيم التمر والحليب

الحليب له العديد من الفوائد الصحية، ومنها:

• مصدر غني للبروتين، وهو ضروري للغاية لصحة الجسم.
• يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، مما يجعله "بروتينًا كاملاً".
• يحسن وظائف الجسم.
• غني بالكالسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، والبروتين، وفيتامين K2 .
• بناء عظام قوية وصحية.
• الحليب كامل الدسم يساعد على إنقاص الوزن، فمحتواه العالي من البروتين يمنع الإفراط في تناول الطعام.
• خلط التمر مع الحليب يشعرك بالشبع لفترة أطول.
• يمنع الشعور بالتعب والإرهاق.
• التمر غني بالألياف، بينما الحليب غني بالفيتامينات والمعادن.
• تناول هاتين المادتين فقط يوفر للجسم العديد من العناصر الغذائية.

تأثير ريجيم التمر والحليب على الهيموجلوبين

أُجريت دراسة على 20 شخصًا من مختلف الفئات العمرية لتقييم تأثير ريجيم التمر والحليب على مستويات الهيموجلوبين.

نُقع التمر في الحليب وتم غليه، ثم تناول المشاركين كمية محددة منه على معدة فارغة لمدة 10 أيام.

نتيجةً لذلك، أظهرت الدراسة زيادة في مستويات الهيموجلوبين لجميع المشاركين، وكانت الزيادة أكبر للأشخاص في الفئة العمرية 18-40 عامًا.

والنتيجة، أُثبت أن التمر باللبن له العديد من الفوائد، مثل:

• تحسين الحالة الصحية.
• مفيد للنساء الحوامل.
• مصدر للسكريات الطبيعية والتغذية الجيدة.
• تقليل طول عمليات المخاض.
• زيادة مستويات الطاقة.

عيوب ريجيم التمر واللبن

عدم وجود التنوع الغذائي، فتناول نوعين فقط من الأطعمة لفترة طويلة غير مناسب، يمكن أن يسبب ذلك نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية.

لا يتمكن بعض الأشخاص من هضمه أو تحمله، كما يسبب شعورًا بعدم الراحة عند تناوله بكميات كبيرة.

أحيانًا، يسبب ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم، خاصة لمرضى السكري.

كما يؤدي اتباع هذا النظام لفترة طويلة إلى بعض الآثار الجانبية، مثل: الإمساك، والإرهاق.

خطة رجيم التمر والحليب

الأسبوع الأول:

• وجبة الإفطار: 7 حبات تمر، أو كوب حليب قليل الدسم، أو كوب زبادي.
• الغداء: 7 حبات تمر، أو كوب حليب قليل الدسم، أو كوب زبادي.
• العشاء: 7 حبات تمر، أو كوب حليب قليل الدسم، أو كوب زبادي.
• ملاحظات: شرب 2-3 لتر ماء يومياً، ويُسمح بالشاي، والقهوة، والأعشاب بدون سكر.

الأسبوع الثاني:

• التوقف عن اتباع رجيم التمر والحليب بعد 5 أو 7 أيام.
• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين الحيواني، والكربوهيدرات، والخضروات، والفواكه.
• تجنب السكر.
• الحفاظ على استهلاك الكربوهيدرات بكمية معتدلة..

المصدر

naturalmoreish.com.au