اسباب الصداع اثناء الصيام.. وطرق الوقاية منه

دليل الموضوع

المقدمة

أعراض الصداع أثناء الصيام

اسباب الصداع أثناء الصيام

الوقاية من الصداع أثناء الصيام

المصدر

المقدمة

ترجع اسباب الصداع اثناء الصيام إلى نقص السكر في الدم، والجفاف، بالإضافة إلى انسحاب الكافيين في بعض الحالات، وعادةً يزول الصداع بعد تناول الطعام.

يكون صداع الصيام خفيفًا إلى متوسط الشدة، ولا يُصاحبه نبض أو خفقان، ويشعر الشخص بألم منتشر في جميع أنحاء الرأس، أو يتركز حول منطقة الجبهة.

وتهدف هذه المقالة إلى مناقشة صداع الصيام بشكل مفصل، حيث ستُلقي الضوء على الأسباب المحتملة له، كما ستقدم بعض الطرق والنصائح للوقاية منه.

أعراض الصداع أثناء الصيام

يظهر صداع الصيام بعد الامتناع عن الطعام لثماني ساعات أو أكثر.

لكن لا داعي للقلق، إذ يزول مجرد تناول الطعام مرة أخرى، ولا يستمر لأكثر من 72 ساعة.

ويكون ألم الصداع خفيفًا إلى متوسط الشدة، ويتركز في منطقة الجبهة دون أي نبض أو خفقان.

ويشبه صداع الصيام في صفاته صداع التوتر أكثر من الصداع النصفي.

ومع ذلك، يُسبب الصيام الصداع النصفي للذين يعانون منه أساسًا.

وتزيد احتمالية الإصابة به كلما طالت فترة الصوم، كما تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون الصداع عامةً هم أكثر عرضة للإصابة بصداع الصيام من غيرهم.

اسباب الصداع أثناء الصيام

يعاني البعض من الصداع كأثر جانبي للصيام، ويكون عادةً خفيفًا وأكثر شيوعًا في الأيام الأولى الصيام.

ولا يزال السبب الدقيق لصداع الصيام غير معروف، لكن هناك العديد من النظريات التي تحاول تفسيره.

وتشمل الأسباب الشائعة، ما يلي:

نقص سكر الدم

يعتقد البعض أن نقص سكر الدم هو أحد أسباب صداع الصيام.

فتسبب التغييرات الطفيفة في سكر الدم للأشخاص ذوي التركيبة الوراثية الخاصة، تنشيط مستقبلات الألم في الدماغ؛ وبالتالي حدوث الصداع.

وينكر بعض العلماء هذا التفسير، لأن:

• مستويات الجليكوجين (شكل تخزين الجلوكوز) في الكبد كافية للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم لمدة 24 ساعة.
• يحدث صداع الصيام حتى مع مستويات السكر الطبيعية.
• لا يسبب انخفاض سكر الدم المرتبط بالأنسولين الصداع، لمرضى الصداع النصفي.
• لا يُعد الصداع من أعراض انخفاض سكر الدم الحاد.
• يتميز الصداع الناتج عن نقص سكر الدم بالنبض، بينما لا ينطبق ذلك على صداع الصيام.

انسحاب الكافيين

يعتقد البعض أن انسحاب الكافيين يلعب دورًا في صداع الصيام، فيبدأ الصداع بعد 18 ساعة من آخر جرعة كافيين، وهو مشابه لنمط صداع الصيام.

وأعراض انسحاب الكافيين تشبه أعراض صداع التوتر والصيام، ولكن، يُعاني بعض الأشخاص صداع الصيام حتى بدون استهلاك الكافيين بانتظام.

تغيرات أنماط النوم

يختلف رمضان عن باقي أشهر السنة من حيث مواعيد النوم والاستيقاظ.

فيتناول الصائمون وجبة السحور قبل الفجر؛ وذلك يُسبب لهم الدوار والخمول.

ويُوفر الشخص في الأيام العادية 8 ساعات من النوم، لكن يصعب ذلك في رمضان.

فالاستيقاظ المبكر للسحور أو قضاء وقت الليل في العبادة يُسبب اضطرابًا في مواعيد النوم؛ مما يسبب الصداع.

الجفاف

يُمثل الماء 60% من جسم الإنسان، وهو ضروري لعمل جميع أعضاء وأجهزة الجسم.

ويُصاب الصائم بالجفاف نتيجة الصيام لساعات طويلة، ويسبب الجفاف تقليص حجم المخ داخل الجمجمة، مما يُسبب الصداع.

كما تزداد فرص الإصابة بالصداع في رمضان في الدول ذات المناخ الحار.

أسباب أخرى

بالإضافة إلى الأسباب الرئيسية، إليك بعض العوامل الأخرى التي تُسبب الصداع أثناء الصيام:

• في بعض البلدان، تكون ساعات الصيام طويلة جدًا؛ مما يُسبب الجفاف وانخفاض مستويات السكر في الدم، وبالتالي الصداع.
• عدم تناول وجبات متكاملة أو تفويت وجبة السحور قد يُسبب نقصًا في العناصر الغذائية الضرورية، مما قد يُؤدي إلى الصداع.
• الأشخاص الذين يعانون الصداع المزمن عامةً هم أكثر عرضة للصداع الصيام.

الوقاية من الصداع أثناء الصيام

أفضل طريقة لمنع صداع الصيام هي التغذية الجيدة، ف تناول الأطعمة الصحية التي تُحافظ على طاقتك خلال ساعات الصيام، مثل:

• المكسرات.
• الأرز البني والحبوب الكاملة.
• اللحوم، والدواجن، والأسماك الطازجة.
• الفواكه والخضروات.
• الكربوهيدرات المعقدة.

وتجنب الأطعمة التي ترفع من فرص الإصابة بالصداع، مثل:

• الجبن المصنعة المطبوخة.
• لا تكثر من البروتينات الحيوانية.
• الأطعمة المجففة ومنتجات اللحوم المصنعة.
• السكريات.
• المأكولات المحتوية على مادة الجلوتامات أحادية الصوديوم.

واحرص على شرب كميات كافية من الماء وقت الإفطار لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار والوقاية من الجفاف.

وقسّم وجباتك على عدد أكبر من المرات مع تناول كميات أقل في كل مرة لتجنب تراكم السعرات الحرارية وتقليل الشعور بالثقل.

قلل من تناول الكافيين قبل رمضان، وتناول فنجان قهوة قبل الصيام مباشرة لتجنب أعراض الانسحاب.

استخدم مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل: الباراسيتامول أو الإيبوبروفين؛ لتخفيف الصداع.

المصدر

verywellhealth.com