ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟

دليل الموضوع

المقدمة

صعوبة ممارسة الرياضة أثناء الصيام

كمية التمارين الموصى بها أثناء الصيام

افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

هل ممارسة الرياضة أثناء الصيام تُسبب الشعور بالعطش؟

المصدر  

المقدمة

ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، وما هي الكمية المثالية لممارسة الرياضة؟ الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو قضية شخصية تعتمد على تفضيلات الفرد. 

فهناك إيجابيات وسلبيات لممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم.

وبغض النظر عن الوقت الذي تختاره، تأكد من الحفاظ على التوازن بين ممارسة الرياضة وتناول الطعام والشراب الكافيين خلال فترة الإفطار والسحور.

تعرف من خلال مقالنا على أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان، والتمارين الموصى بها أثناء الصيام.

صعوبة ممارسة الرياضة أثناء الصيام

يعتمد تأثير ممارسة الرياضة على الجسم أثناء الصيام على عدة عوامل، أهمها:

• نوع التمرين: فالتمارين الخفيفة إلى المعتدلة، تكون آمنة عامةً، أما التمارين عالية الكثافة، فتسبب تثبيط أو خفض مستويات المناعة.
• الأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
• الحمل أو الشعور بتوعك.

واستشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي إذا كنت غير متأكد من حالتك الصحية، أو لم تمارس الرياضة من قبل.

كمية التمارين الموصى بها أثناء الصيام

تعتمد كمية التمارين الرياضية الموصى بها أثناء الصيام على مستويات نشاطك البدني قبل شهر رمضان:

فإذا كنت مستقرًا وغير نشط بدنيًا: 

• ابدأ بمستوى منخفض، مثل: ممارسة المشي ببطء.
• كن نشطًا كل يوم: حاول كسر أوقات الجلوس قدر الإمكان.
• دمج المزيد من الأنشطة في روتينك اليومي: استبدل القيادة بالمشي عند الذهاب إلى السوق.
• استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
• أدِّي أعمالك المنزلية للحفاظ على بيئة معيشتك نظيفة.

أما إذا كنت نشطًا بدنيًا وتمارس الرياضة بانتظام:

• استمر في مستويات نشاطك البدني الحالية: لا يُنصح بزيادة وتيرة التمارين، وشدتها، ومدتها أثناء الصيام.
• مارس الصيانة: لا تحاول تسجيل أرقام قياسية شخصية جديدة.
• خذ راحة عند الشعور بالتعب.

افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

من أكثر المخاوف الشائعة حول ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان هو تحديد الوقت المناسب لذلك.

الأمر الأساسي هو تناول وجبات متوازنة غذائياً في السحور والإفطار للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية. فيما يلي أربعة توقيتات يمكنك تجربتها:

التوقيت الأول قبل السحور

إذا استيقظت قبل السحور بوقت مبكر، مارس الرياضة قبل تناول الطعام.

في هذا الوقت، ستكون لديك مستويات طاقة عالية بسبب الطعام الذي تناولته في الإفطار.

ومع ذلك، هناك بعض الاعتبارات السلبية لهذا التوقيت، فغالبًا ستشعر بالجوع مبكرًا بسبب تناول السحور في وقت متأخر من الليل، وسيؤثر ذلك على نومك.

بالإضافة إلى ذلك، يصعب الاستمرار في النظام اليومي العادي بسبب الاستيقاظ في وقت مبكر لممارسة الرياضة.

التوقيت الثاني بعد الظهر

هذا التوقيت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية، ستحصل على زيادة كبيرة في مستويات الطاقة بعد التمرين وستشعر بالراحة لبقية اليوم.

ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أنه يستغرق بعض الوقت للتعود على ممارسة الرياضة أثناء الصيام، إذ أن الماء لن يكون متاحًا فورًا.

ولكن، إذا التزمت بهذا الجدول، ستلاحظ أن جسمك يستطيع التكيف بسرعة مع هذا التغيير.

التوقيت الثالث قبل الإفطار مباشرة

يكون هذا التوقيت أيضًا وقتًا رائعًا، وربما مثاليًا، لممارسة التمارين الرياضية، إذ سيتوفر الطعام والماء بعد وقت قصير جدًا من الانتهاء من التمرين.

ومع ذلك، يواجه البعض صعوبة في ممارسة الرياضة في هذا الوقت، نظرًا لانخفاض مستويات الطاقة في نهاية فترة الصيام.

ينبغي أن يأخذ الأشخاص في الاعتبار قدرتهم الشخصية على مجهودات الرياضة في هذا الوقت وضرورة تقييم الشعور بالارتياح والقدرة على الأداء البدني.

التوقيت الرابع بعد الإفطار

يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بعد الإفطار، سواء قبل صلاة العشاء أو في أي وقت يناسبك.

في هذا الوقت، ستكون مستويات الطاقة مرتفعة بسبب تناول الطعام والماء، ويمكنك أيضًا شرب الماء أثناء التمرين نفسه.

ومع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن ممارسة الرياضة في هذا الوقت تؤثر على نومك، إذ يصبح جهازك العصبي المركزي نشطًا ويصعب عليك الاسترخاء والنوم.

هل ممارسة الرياضة أثناء الصيام تُسبب الشعور بالعطش؟

يُنصَح بالترطيب الكافي للجسم، لتعويض فقدان السوائل أثناء النشاط البدني أو ممارسة الرياضة خلال الصيام.

ويكون الترطيب الجيد ضروريًا أيضًا لصحة جهاز المناعة، فيُنصَح بشرب ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من السوائل يوميًا (حوالي 2 لتر) بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.

وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، إذ أن الكافيين يعمل كمدر للبول؛ مما يسبب جفاف الجسم.

لذلك، يُفضَل استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بالماء، والشاي، والعصائر الطبيعية غير المحلاة.

كما تناول وجبة السحور المغذية والتي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لتجديد الطاقة والسوائل في الجسم.

بالالتزام بتلك النصائح، يمكنك الحفاظ على الترطيب المناسب، والاستمتاع بممارسة الرياضة أثناء الصيام بطريقة صحية.

المصدر

healthxchange.sg

thehealthymuslims.com