طفرة النمو للمراهقين هي مرحلة سريعة من التغيرات الجسدية التي يمر بها المراهقون، حيث يزداد طولهم ووزنهم، وتشهد تغيرات هرمونية تؤثر على المزاج والسلوك، وتتطلب تغذية متوازنة وممارسة الرياضة
دليل الموضوع:
المقدمة
متى تحدث طفرة النمو عند المراهقين؟
ما هي طفرة النمو للمراهقين؟
التغذية أثناء طفرة النمو للمراهقين
المصادر
المقدمة
تعتبر طفرة النمو للمراهقين من أبرز علامات المراهقة، حيث يشهد الجسم تغييرات سريعة وواضحة.
خلال هذه الفترة، يزداد طول المراهق بشكل ملحوظ، ويترافق ذلك مع تغيرات أخرى في الجسم كجزء من عملية البلوغ.
تبدو هذه التغيرات مفاجئة وسريعة، لذلك من المهم أن يكون الوالدان مستعدين لتقديم الدعم والمعلومات اللازمة لأطفالهم خلال هذه المرحلة الحساسة.
هناك بعض الأمور الأساسية التي يجب أن تكون على دراية بها لتلبية احتياجاتهم الغذائية خلال مرحلة طفرة النمو للمراهقين، تابعوا معنا للتطلع عليها.
متى تحدث طفرة النمو عند المراهقين؟
تختلف أعمار بداية البلوغ بين الفتيان والفتيات، فمعظم الفتيات يدخلن مرحلة البلوغ بين سن الثامنة والثالثة عشرة، حيث يشهدن طفرة نمو سريعة بين سن العاشرة والرابعة عشرة.
أما الأولاد، فبداية البلوغ لديهم تكون عادة بين سن العاشرة والثالثة عشرة، ويستمر نموهم بشكل ملحوظ حتى سن السادسة عشرة تقريبًا.
ما أعراض طفرة النمو للمراهقين؟
يشهد البلوغ تغيرات جذرية في جسم المراهق، حيث تحفز الهرمونات نموًا سريعًا يؤدي إلى طفرة في الطول والوزن.
ولكي يتمكن الجسم من مواكبة هذا النمو المتسارع، يحتاج إلى تغذية سليمة ومتوازنة.
يجب على المراهقين الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لضمان نمو صحي وسليم.
وتشمل التغيرات الجسدية التي تمر بها الفتيات خلال فترة البلوغ:
- تشهد الفتيات نموًا ملحوظًا في الثديين، وتصبح منطقة الحوض أكثر استدارة، مما يعكس التغيرات الهرمونية الجارية في الجسم.
- تشهد الفتيات زيادة سريعة في الطول خلال فترة البلوغ، حيث يزداد طول القامة بشكل ملحوظ خلال فترة زمنية قصيرة.
- يبدأ الشعر بالنمو في مناطق العانة والإبطين، وهي من العلامات الواضحة للبلوغ لدى الفتيات، وعادة ما يظهر شعر العانة بعد فترة قصيرة من بدء نمو الثديين.
- يزداد حجم الرحم والمهبل بشكل ملحوظ، استعدادًا للوظائف الإنجابية المستقبلية.
- يستمر نمو الشعر، كما يكمل الثدي نموه التدريجي، ليصل إلى حجمه النهائي.
- يصل معدل النمو في الطول إلى ذروته خلال فترة البلوغ، ثم يبدأ في التباطؤ تدريجيًا حتى يتوقف تمامًا، وعادة ما يصلن الفتيات إلى أقصى طول لهن بعد حوالي عامين من بدء البلوغ.
- بداية الدورة الشهرية: من أهم علامات البلوغ لدى الفتيات، حيث تبدأ بعد أن يصل معدل النمو في الطول إلى ذروته، وعادة ما يحدث ذلك في سن الثانية عشرة والنصف تقريبًا.
- بعد بداية الدورة الشهرية، تستمر الفتيات في النمو لبضع سنوات إضافية، ولكن بمعدل أبطأ بكثير، وعادة ما يصلن إلى طولهن البالغ النهائي في سن الرابعة عشرة أو الخامسة عشرة.
بينما تشمل تغيرات النمو للأولاد، ما يلي:
- زيادة في الطول والوزن.
- نمو العضلات.
- تغيرات في الصوت والشعر.
- وعادة يكون أسرع نمو في الطول (طفرة النمو) بين سن الثانية عشرة والخامسة عشرة.
- ومن الجدير بالذكر أن بداية طفرة النمو للمراهقين الأولاد تأتي بعد حوالي عامين من بداية طفرة النمو عند الفتيات.
- وبالرغم من توقف النمو في الطول عند معظم الأولاد بحلول سن السادسة عشرة، إلا أن عضلاتهم تستمر في النمو والتطور.
- تطور الأعضاء التناسلية.
- ظهور الشعر: يبدأ الشعر بالنمو في الإبطين والوجه.
- يصبح صوت الأولاد أعمق وأكثر خشونة، ويلاحظون تشققًا أو انكسارًا في الصوت خلال هذه الفترة.
نمو تفاحة آدم بشكل واضح، مما يعطي مظهرًا رجوليًا أكثر.
التغذية أثناء طفرة النمو للمراهقين
تتضمن احتياجات المراهقين الغذائية أثناء فترة النمو، ما يلي:
- من الطبيعي أن يزداد شهية المراهق بشكل ملحوظ خلال فترة البلوغ، وذلك بسبب الطفرة في النمو وزيادة الاحتياجات الغذائية للجسم.
- يميل المراهقون إلى تناول الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة، ولكن من الضروري تشجيعهم على اتباع نظام غذائي متوازن.
- يحتاج المراهقون إلى كميات وفيرة من البروتين لبناء العضلات وتعزيز النمو.
- بالإضافة إلى البروتين، يحتاج المراهقون إلى كميات كافية من الكالسيوم، وفيتامين د، والمغنيسيوم، والفوسفور، وفيتامين ك لبناء عظام قوية وصحية.
- يجب أن يتناول المراهقون سعرات حرارية كافية لتلبية احتياجاتهم اليومية، خاصة إذا كانوا يمارسون الرياضة بانتظام.
- من الطبيعي أن يشعر المراهقون بالقلق حيال كيفية نمو أجسامهم ومظهرهم، خاصة خلال فترة البلوغ.
- تكون الفتيات غالبًا قاسيات على أنفسهن بشأن وزنهن، ويؤدي ذلك إلى مخاوف تتعلق بصورة الجسم غير الصحية، مثل: اتباع أنظمة غذائية غير صحية.
- يركز الأولاد غالبًا على الطول وبناء العضلات، ويلجأ بعضهم إلى استخدام طرق غير صحية لتحقيق ذلك، مثل: المنشطات ومكملات البروتين.
- يشعر العديد من المراهقين بالقلق الشديد بشأن الاختلاف عن أقرانهم، ويقلقون بشأن أي شيء يجعلهم يبدو مختلفين أو "غير طبيعيين".
المصدر
kidshealth
hopkinsmedicine
تم اضافة الموضوع بواسطة : Heba Aboelneel
التحميل بصيغة ملف Word
التحميل بصيغة ملف PDF
تقييم الموضوع
شارك الموضوع