6 أطعمة تساعد على الاقلاع عن التدخين

المقدمة

أطعمة تساعد على الاقلاع عن التدخين وأخرى تعيقك

المصدر

المقدمة

تشير بعض الدراسات إلى وجود أطعمة تساعد على الاقلاع عن التدخين، تقلل بعض هذه الأطعمة الرغبة الشديدة في النيكوتين، بينما تجعل أطعمة أخرى طعم السجائر أقل جاذبية.

بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد بعض الأطعمة على تخفيف أعراض الانسحاب الناتجة عن الإقلاع عن التدخين مثل التوتر والقلق والأرق.

يرتبط يكون هذا التأثير بوجود عناصر غذائية معينة في هذه الأطعمة تعمل على تنظيم مستويات الناقلات العصبية في الدماغ المرتبطة بالإدمان.

نستعرض في هذا المقال، مجموعة من الأطعمة المغذية التي تخفف الرغبة الشديدة في التدخين وتسهل عملية الإقلاع عنه.

أطعمة تساعد على الاقلاع عن التدخين وأخرى تعيقك

التدخين ليس مجرد عادة سيئة، بل يسرق منك متعة الحياة البسيطة، مثل تذوق الطعام وشمه؛ وذلك لأن الدخان يحتوي على آلاف المواد الكيميائية السامة التي تلحق الضرر بالمستقبلات العصبية في الفم.

لكن الخبر الجيد، هو أن الإقلاع عن التدخين هو مفتاح لاستعادة حواسك واستعادة قدرتك على الاستمتاع بالنكهات والأرواح.

ستبدأ في غضون أسابيع قليلة ملاحظة تحسن كبير في حاستي التذوق والشم، وستكتشف عالمًا جديدًا من النكهات التي كنت تفوته طوال الوقت.

ولنظامك الغذائي دور كبير في مساعدتك؛ فهناك أطعمة تساعد على الاقلاع عن التدخين، وأخرى تعيق تقدمك.، ونذكرها على النحو التالي:

شرب الحليب

أظهرت دراسة حديثة أجريت على مجموعة كبيرة من المدخنين أن تناول الحليب يكون استراتيجية فعالة لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين.

وبحسب هذه الدراسة التي نشرت في مجلة متخصصة، لاحظ المشاركون أن طعم السجائر يصبح أقل جاذبية بشكل ملحوظ عند تناوله مع منتجات الألبان، مما يساعدهم على مقاومة الرغبة في التدخين.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه النتيجة تنطبق بشكل أكبر على السجائر التقليدية، حيث أن نكهة المنثول القوية تغطي على هذا التأثير.

تجنب القهوة

كشفت دراسات عديدة أن القهوة والسجائر تشكلان ثنائياً قوياً يصعب فصله لدى العديد من المدخنين.

فارتباط شرب القهوة بالتدخين هو ارتباط نفسي عميق، حيث يرتبط تناول القهوة في أذهان الكثيرين بالتدخين بشكل تلقائي.

يجعل هذا الارتباط من الصعب على المدخنين التخلي عن السجائر، خاصة في المواقف التي يشربون فيها القهوة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين الموجود في القهوة يزيد من الإثارة والنشاط، مما يعزز الرغبة الشديدة في التدخين.

إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين، الدأ بتقليل أو التوقف عن شرب القهوة مؤقتاً.

إذ يجد الكثير من المدخنين صعوبة في التخلي عن السجائر في المواقف التي يشربون فيها القهوة.

لذلك، فإن التحول إلى شاي الأعشاب أو الماء لمدة أسبوعين على الأقل يساعد على كسر هذا الارتباط النفسي القوي بين القهوة والسجائر.

الخضروات والفواكه

أظهرت دراسات متعددة علاقة قوية بين التدخين وتناول الفواكه والخضروات، إذ يتناول المدخنون عامةً، كميات أقل من هذه الأطعمة الصحية مقارنة بغير المدخنين.

وهذا الأمر له تفسير منطقي، حيث أن المواد الموجودة في الفواكه والخضروات، مثل: منتجات الألبان، تجعل طعم السجائر أكثر مرارة.

عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، يجب زيادة استهلاك الفواكه والخضروات.

فوفقًا للأبحاث، الأشخاص الذين يستهلكون كميات أكبر من هذه المنتجات يكونون أكثر قدرة على البقاء بعيدًا عن السجائر لفترة أطول.

ويعني ذلك، أن إضافة المزيد من الألوان الطبيعية إلى وجباتك اليومية يدعم رحلتك نحو حياة خالية من الدخان.

تناول الفشار

عند محاولة التوقف عن التدخين، تشعر برغبة قوية في وضع شيء ما في فمك وهذا الشعور طبيعي جدًا، إذ يرتبط التدخين بعادة وضع السيجارة في الفم.

وبدلًا من اللجوء إلى السجائر، يمكنك تجربة تناول وجبات خفيفة صحية، مثل: الفشار.

فهو ليس فقط وجبة خفيفة لذيذة ومقرمشة، بل يساعد أيضًا على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الأخرى.

احذر اللحوم

أظهرت دراسة حديثة علاقة قوية بين استهلاك بعض المنتجات، مثل: اللحوم والقهوة والكحول، وزيادة الرغبة في التدخين.

تجعل هذه المنتجات طعم السجائر أكثر جاذبية، مما يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة.

أعواد القرفة

يمنحك مضغ عود قرفة شيئًا تشغله به فمك ويديك، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الطعم اللطيف للقرفة بديلاً ممتعًا لطعم السجائر.

تجنب السكريات والأطعمة الحارة

أشارت دراسات إلى أن الأطعمة الحارة والسكرية تعزز الرغبة في التدخين.

تزيد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل أو السكر، من الحاجة إلى النيكوتين، مما يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة.

تناول الألياف

التوقف عن التدخين خطوة صحية، ولكنه تأتي ببعض التحديات، وزيادة الوزن أهم هذه التحديات.

يمكن أن تجد نفسك تتناول كميات أكبر من الطعام بعد الإقلاع عن التدخين، وذلك لأنك تحاول تعويض النشاط الذي كان يوفره التدخين لشغلك.

بالإضافة إلى ذلك، النيكوتين له دور في تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض، وعندما تتوقف عن التدخين، تفقد هذه الفوائد مؤقتًا.

وأظهرت دراسة أن زيادة استهلاك الألياف، وخاصة من خلال الأطعمة، مثل الفاصوليا، يساعد على الحفاظ على وزنك أو حتى خسارته.

إذ تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتنظم عملية الهضم، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

بعد الإقلاع عن التدخين، ستستعيد حواسك حيويتها؛ ستتذوق الأطعمة بشكل أفضل والاستمتاع بنكهات جديدة.

استغل هذه الفرصة لتجربة الأطعمة التي كنت تستمتع بها قبل أن تبدأ بالتدخين، إذ يساعدك هذا على الشعور بالسعادة والإيجابية، ويدفعك للاستمرار في رحلة الإقلاع عن التدخين.

المصادر

medicalnewstoday

everydayhealth