هل تعاني من التعب والصداع؟ إليك اضرار الافراط في شرب الماء

المقدمة

أسباب زيادة الماء في الجسم

الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم

ما اضرار الافراط في شرب الماء؟

المصادر

المقدمة

الماء هو عنصر أساسي لصحة الجسم، فهو يدخل في تكوين جميع خلاياه وأنسجته ويلعب دورًا حاسمًا في تنظيم العديد من الوظائف الحيوية.

يحافظ شرب كمية كافية من الماء على رطوبة الجسم ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ومع ذلك، فإن الإفراط في شرب الماء يكون ضارًا.

لا توجد قاعدة ثابتة لتحديد الكمية المثالية من الماء التي يحتاجها الشخص يوميًا، حيث تختلف هذه الكمية باختلاف العوامل الفردية.

بشكل عام، فإن الشعور بالعطش ولون البول هما أفضل مؤشر على حاجة الجسم للماء، ويمكنك البدء بتوصية شرب ثمانية أكواب يوميًا ثم تعديل هذه الكمية حسب حاجتك.

يحتوي مقالنا على كافة المعلومات حول اضرار الافراط في شرب الماء، وما كمية الماء المسموح بها يوميًا.

أسباب زيادة الماء في الجسم

يحدث فرط الترطيب نتيجة اختلال توازن السوائل في الجسم، وذلك إما بسبب شرب كميات كبيرة من الماء في وقت قصير، أو بسبب عدم قدرة الكلى على التخلص من الماء الزائد بشكل فعال.

لا يعتمد خطر الإصابة بفرط الترطيب على كمية الماء التي تشربها فقط، بل على مدى سرعة شربها.

فالكليتان قادرتان على التعامل مع كمية معينة من الماء خلال فترة زمنية معينة.

وإذا تجاوزت هذه الكمية أو شربت الماء بسرعة كبيرة، فإن الكلى لن تتمكن من إزالته بشكل فعال، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم وخطر الإصابة بنقص الصوديوم.

تختلف قدرة الكلى على التخلص من الماء من شخص لآخر، ولكن عامةً يمكن أن تتعامل مع حوالي 20-28 لترًا من الماء يوميًا.

ومع ذلك، فإن معدل إزالة الماء لا يتجاوز 0.8 إلى 1.0 لتر في الساعة، لذلك شرب كميات كبيرة من الماء في وقت قصير يؤدي إلى زيادة الضغط على الكلى ويسبب مشاكل صحية.

ويؤدي تراكم الماء الزائد في الجسم إلى اختلال توازن الشوارد خاصة الصوديوم، مما يؤثر سلبًا على وظائف الخلايا والأعضاء الحيوية.

الإفراط في شرب الماء

يعتبر الإفراط في شرب الماء، خاصةً لدى الرياضيين الذين يمارسون الأنشطة البدنية الشاقة لفترات طويلة، أحد الأسباب الرئيسية لحدوث فرط الترطيب.

ففي محاولة لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق، يشرب الرياضيون كميات كبيرة من الماء تفوق حاجة أجسامهم، مما يؤدي إلى اختلال توازن السوائل والشوارد.

بالإضافة إلى الإفراط المتعمد في شرب الماء، يمكن أن تتسبب بعض الحالات الصحية والأدوية في زيادة تناول الماء بشكل غير مقصود.

فعلى سبيل المثال، يعاني بعض الأشخاص المصابين بأمراض نفسية، مثل الفصام، زيادة في الشعور بالعطش، مما يدفعهم لشرب كميات كبيرة من الماء.

كما أن بعض الأدوية، مثل: مدرات البول ومضادات الذهان، تزيد من إفراز البول وتسبب الشعور بالعطش.

احتباس الماء

عندما يعجز الجسم عن التخلص من الماء الزائد بطريقة فعالة، يحدث ما يعرف باحتباس السوائل.

وتؤدي العديد من الحالات المرضية إلى احتباس السوائل في الجسم، على سبيل المثال: يعاني مرضى القلب والقصور الكلوي صعوبة في طرد الصوديوم والماء الزائد، مما يؤدي إلى تورم الأطراف والساقين.

كما أن بعض الأدوية، مثل: مضادات الالتهابات غير الستيرويدية، تسبب احتباس السوائل كأثر جانبي.

الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم

توصي معظم الدراسات الطبية بشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الجسم.

بشكل عام، يوصى بأن يشرب البالغ السليم ما بين 8 إلى 13 كوبًا من الماء والسوائل الأخرى يوميًا.

وتعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم على العديد من العوامل، بما في ذلك: العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، ودرجة الحرارة، والظروف الصحية.

فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يعيشون في مناطق حارة يحتاجون إلى شرب كميات أكبر من الماء مقارنة بالذين يعيشون نمط حياة مستقر في بيئة معتدلة.

ما اضرار الافراط في شرب الماء؟

الدماغ هو العضو الأكثر حساسية لتأثيرات اضرار الافراط في شرب الماء، خاصةً عند زيادة كمية الماء بشكل كبير.

فزيادة السوائل داخل الخلايا الدماغية تؤدي إلى تورمها، مما يسبب مجموعة من الأعراض التي تتراوح بين التعب الخفيف والتشوش الذهني وحتى مضاعفات خطيرة.

تسمم الماء

التسمم المائي هو حالة خطيرة وهو أحد اضرار الافراط في شرب الماء خاصة في وقت قصير.

يحدث هذا عندما تتراكم كمية كبيرة من الماء داخل الخلايا، بما في ذلك خلايا الدماغ، مما يتسبب في تورمها.

هذا التورم يزيد الضغط داخل الجمجمة، مما يسبب مجموعة من الأعراض الخطيرة مثل الارتباك والنعاس والصداع، وقد يصل الأمر إلى حدوث مضاعفات تهدد الحياة، مثل ارتفاع ضغط الدم وبطء ضربات القلب.

عندما تشرب الكثير من الماء بسرعة، يحدث خلل في توازن الأملاح المعدنية في جسمك خاصة الصوديوم، الذي ينظم كمية الماء داخل وخارج الخلايا.

إذا انخفض مستوى الصوديوم بشكل كبير، فإن الماء يدخل إلى الخلايا مما يتسبب في تورمها.

هذا التورم يؤثر على وظائف الدماغ ويسبب مشاكل خطيرة، مثل: النوبات والغيبوبة، لذلك يجب الحفاظ على توازن صحي بين الماء والأملاح المعدنية في الجسم.

على الرغم من أن اضرار الافراط في شرب الماء ليس أمرًا شائعًا، إلا أنه يؤدي إلى عواقب وخيمة في بعض الحالات النادرة.

علامات تدل على كثرة شرب الماء

يصعب ملاحظة علامات اضرار الافراط في شرب الماء في بدايتها، ولكن البول هو أفضل مؤشر لحالتك الصحية.

البول ذو اللون الأصفر الفاتح يشبه لون عصير الليمون هو المثالي.

وإذا كان بولك داكنًا، فهذا يعني أنك بحاجة لشرب المزيد من الماء، أما إذا كان عديم اللون، فهذا يشير إلى فرط ترطيب.

يسبب نقص الصوديوم بسبب شرب كميات كبيرة من الماء العديد من المشاكل الصحية، ومن بين هذه الأعراض: الصداع والغثيان وتغيرات في الحالة العقلية، مثل: الارتباك والنعاس.

في الحالات الشديدة، يتطور الأمر إلى تشنجات عضلية وفقدان الوعي، وبدون تدخل طبي سريع يؤدي إلى الوفاة.

هل الإفراط في شرب الماء يسبب الوفاة؟

غالبًا تحدث هذه الحالات في ظروف غير عادية، مثل المشاركة في مسابقات شرب الماء أو خلال الأنشطة الاجتماعية التي تتضمن تناول بعض المواد المنشطة، إذ يدفع الفرد إلى شرب كميات كبيرة من الماء بشكل مفرط.

المصادر

webmd

medicalnewstoday