مفتاح لجمال وصحة بشرتك وشعرك .. ما هي فوائد المانجو؟

دليل الموضوع:

المقدمة

ما هي العناصر الغذائية التي تجعل المانجو فاكهة صحية؟

ما هي فوائد المانجو؟

اضرار اكل المانجو الشائعة

المصادر

المقدمة

تعتبر المانجو من الفواكه الاستوائية المحببة لدى الكثيرين، وانتشرت بشكل واسع حتى أصبحت متوفرة بسهولة في معظم المتاجر.

لا تقتصر فوائدها على تناولها طازجة، بل تدخل في العديد من المنتجات الأخرى، مثل: الفواكه المجمدة، والمكسرات، والصلصات.

ولكن، هل هذه الفاكهة اللذيذة صحية حقاً؟ هذا ما تجيبنا عليه أخصائية التغذية كارلي سيدلاتشيك في شرحها الوافي للفوائد الغذائية للمانجو.

ما هي العناصر الغذائية التي تجعل المانجو فاكهة صحية؟

تمتاز المانجو بكثافتها العالية بالعناصر الغذائية، فهي تقدم مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف في كمية قليلة من السعرات الحرارية.

فكوب واحد من المانجو المفروم، الذي يوفر حوالي 99 سعرة حرارية، يساهم بـ 2.6 جرام من الألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.

وتعتبر المانجو كنزا غذائيا حقيقيا، فهي تزود الجسم بنسبة كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية.

فحصة واحدة من المانجو تغطي 67% من احتياجاتنا اليومية من فيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة القوي الذي يعزز جهاز المناعة ويحمي الخلايا من التلف.

كما أنها توفر 20% من النحاس الضروري لإنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء، و10% من فيتامين أ الذي يحسن الرؤية ويقوي جهاز المناعة، بالإضافة إلى 10% من فيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الجلد والشعر.

ما هي فوائد المانجو؟

على الرغم من أنها ليست حلًا سحريًا لجميع المشاكل الصحية، إلا أن المانجو تساهم بشكل كبير في تعزيز الصحة العامة عندما تتضمنها في نظامك الغذائي المتوازن، فهي تساعد على:

فوائد المانجو للامساك

تحتوي المانجو على كمية وفيرة من الألياف الغذائية، وهي نوع من الكربوهيدرات النباتية التي لا يستطيع جسم الإنسان هضمها.

تلعب هذه الألياف دورًا حيويًا في صحة الجهاز الهضمي، حيث تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على زيادة حجم البراز وتليينه، مما يسهل عملية الإخراج ويقلل من خطر الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك، تعمل الألياف القابلة للذوبان كغذاء لبكتيريا الأمعاء النافعة، مما يساهم في تعزيز نموها وتكاثرها والحفاظ على توازن البيئة البكتيرية في الأمعاء.

ما هي فوائد المانجو للدايت؟

لا تقتصر فوائدها على صحة الجهاز الهضمي فحسب، بل تمتد لتشمل دعم أهدافك في الحفاظ على وزن صحي.

تحتوي المانجو على كمية وفيرة من الألياف الغذائية التي تلعب دورًا حيويًا في تنظيم الشهية.

فالألياف تبطئ عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بعد تناول وجبة تحتوي على المانجو.

هذا الشعور بالشبع يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام، وبالتالي يساعدك على التحكم في حجم الوجبات والالتزام بنظام غذائي صحي.

فوائد المانجو للبشرة والشعر

المانجو ليست مجرد فاكهة لذيذة، بل هي أيضًا مصدر غني بمضادات الأكسدة القوية، مثل: الفيتامينات أ، ج، هـ.

تلعب هذه المضادات دورًا حيويًا في حماية خلايا البشرة والشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة الضارة، التي تنتج عن التلوث وأشعة الشمس وغيرها من العوامل البيئية.

تعمل هذه الفيتامينات على تقوية حاجز البشرة الطبيعي، مما يساعد على الحفاظ على رطوبتها ومرونتها، ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، كما تساهم في تعزيز نمو الشعر وتقليل تساقطه.

تساهم المانجو أيضًا في تحسين صحة الشعر، فمضادات الأكسدة بها تغذي فروة الرأس وتحفز نمو الشعر، مما يجعله أكثر كثافة ولمعاناً.

كما أنها تساعد على تقوية بصيلات الشعر وحمايتها من التلف، مما يقلل من تساقطه وهشاشته.

خفض الكوليسترول

تحتوي المانجو على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان، وهي نوع من الألياف التي تتحد مع الكوليسترول في الأمعاء وتساعد على إزالته من الجسم قبل أن يتم امتصاصه في مجرى الدم.

وبالتالي، فإن تناول المانجو بانتظام يخفض مستوى الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ( LDL ) في الدم.

وهذا بدوره، يمنع تراكم الدهون في الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ورغم أن المانجو لا تعتبر مصدراً رئيسياً للألياف القابلة للذوبان مقارنة بالحبوب الكاملة والفواكه ذات القشرة، إلا أنها تبقى خياراً صحياً وشهياً لزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي.

ما هي فوائد المانجو لضغط الدم؟

المانجو غنية بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد.

الصوديوم الزائد في الجسم مرتبط بارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

لذلك، فإن تناول المانجو بانتظام يحافظ على توازن صحي بين البوتاسيوم والصوديوم في الجسم، مما يساهم في خفض ضغط الدم.

ويعمل البوتاسيوم عن طريق توسيع الأوعية الدموية، مما يسهل تدفق الدم ويقلل الضغط على الشرايين.

كما أنه يساعد على إخراج الصوديوم الزائد من الجسم عن طريق الكلى، وبالتالي فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل المانجو يساهم في خفض ضغط الدم وحماية القلب.

الوقاية من السرطان

تحتوي المانجو على ثروة من مضادات الأكسدة، وهي جزيئات قوية تحمي خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

وأحد هذه المضادات القوية هو المانجيفرين، وهو مركب فريد يوجد بكميات كبيرة في المانجو.

وأظهرت العديد من الدراسات أن المانجيفرين يتمتع بخصائص مضادة للسرطان، حيث يساعد على وقاية الخلايا من التلف الذي يؤدي إلى تطور الأورام السرطانية، بما في ذلك سرطان الدماغ، والثدي، وعنق الرحم، والقولون، والجلد.

اضرار اكل المانجو الشائعة

برغم فوائدها العديدة، إلا أن الإفراط في تناول المانجو أو وجود حساسية تجاهها يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية، مثل:

تهيج القولون

تحتوي المانجو على كمية كبيرة من فودماب، وهي نوع من الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء الدقيقة هضمها وامتصاصها.

هذا يعني أن تناول المانجو يسبب زيادة إنتاج الغازات وانتفاخ البطن لدى بعض الأشخاص، خاصة أولئك الذين يعانون متلازمة القولون العصبي.

إذ يعاني هؤلاء الأشخاص حساسية تجاه أنواع معينة من الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفودماب، مما يسبب تفاقم أعراضهم.

رد فعل تحسسي

بعض الأشخاص يعانون ردود فعل تحسسية تجاهها، مثل: التهاب الجلد التماسي، الذي يحدث نتيجة ملامسة جلد المانجو أو ثمارها مباشرة.

يظهر هذا الالتهاب على شكل طفح جلدي أو حكة أو احمرار في المنطقة التي لامست المانجو.

نوع آخر من الحساسية المرتبطة بالمانجو هو متلازمة الحساسية الفموية.

هذه الحالة لا تعتبر حساسية غذائية بالمعنى الدقيق للكلمة، بل هي عبارة عن رد فعل تحسسي تجاه بعض البروتينات الموجودة في المانجو والتي تشبه البروتينات الموجودة في حبوب اللقاح التي يتحسس منها الشخص.

وعادة تظهر أعراض هذه المتلازمة في الفم والشفتين على شكل حكة أو تورم.

المصادر

clevelandclinic

health