ما هي أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء؟

دليل الموضوع:

المقدمة

أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء

أسباب النوم الكثير والخمول والصداع غير الطبية

المصدر

المقدمة

تتنوع أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء، بعضها طبيعي والبعض الآخر ناتج عن نمط حياتنا.

وتعاني النساء بشكل خاص مشكلة الشعور بالتعب والإرهاق، لأسباب تتعلق بالتغيرات الهرمونية وضغوطات الحياة اليومية.

في هذه المقالة، سنغوص في رحلة لفهم ماهية التعب وكيف يختلف عن الإرهاق، مع استكشاف الأسباب الطبية وغير الطبية الأكثر شيوعًا التي تشعر النساء بالتعب.

أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء

يخبرنا الدكتور ساندسمو أن الإرهاق ينجم عن حدث مرهق أو مرض قصير الأمد أو الأرق أو التغيرات في نمط الحياة أو العمل أو العائلة.

يمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بالتعب، والإرهاق العقلي والجسدي، وآلام المفاصل، والعضلات، وصعوبة التركيز، والتهيج أو الاكتئاب، بل يؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر.

يُطمئننا الدكتور ساندسمو أنه بمجرد استبعاد النساء - بالتعاون مع أطبائهن - لأي حالة طبية خطيرة، من خلال التاريخ الطبي والفحص البدني وفحص الدم، غالبًا تصبح معالجة المشكلة بسيطة نسبيًا.

فيما يلي، اسباب الخمول عند النساء ونصائح من الدكتور ساندسمو للتغلب عليها:

الدورة الشهرية

التعب هو أحد الأعراض الشائعة خلال الدورة الشهرية، ويعتبر أمرًا طبيعيًا تمامًا، ويمكن أن تختلف شدة ومدة التعب من شخص لآخر، وذلك بناءً على عدة عوامل.

يرتبط التعب بانخفاض مستويات بعض الناقلات العصبية، مثل: الأسيتيل كولين والدوبامين والسيروتونين، الأمر الذي يؤثر على النوم الصحي ومستويات الطاقة.

انقطاع الطمث

خلال فترة انقطاع الطمث، تتقلب مستويات الهرمونات، مثل: الاستروجين والبروجستيرون.

تسبب هذه التغيرات التعب، بالإضافة إلى أعراض أخرى مشتركة، مثل: الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

يؤثر التقلب في مستويات الهرمونات أيضًا على نمط النوم، وذلك يسبب التعب خلال النهار.

اضطرابات الغدة الدرقية

التعب هو أحد الأعراض الرئيسية لقصور الغدة الدرقية، ويؤثر على النساء بشكل أكبر من الرجال.

تتطور الأعراض تدريجيًا على مدار سنوات، وتشمل الحساسية للبرد وآلام المفاصل والعضلات والاكتئاب وزيادة الوزن.

زيادة نشاط الغدة الدرقية أيضًا يسبب التعب وأعراض أخرى، مثل: عدم انتظام ضربات القلب، والوخز أو الارتعاش، وتورم في الرقبة، وفقدان الوزن.

فقر الدم بسبب نقص الحديد

التعب أيضًا أحد أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد.

وتعتبر الدورة الشهرية الغزيرة عاملاً خطرًا لفقدان الدم، وبالتالي فقدان الحديد.

تشمل الأسباب الأخرى لفقر الدم: نقص الحديد، والحمل، والنزيف الداخلي، وأمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص الحديد، ويُعالج فقر الدم بسبب نقص الحديد عادةً بمكملات الحديد.

الاكتئاب والقلق

تعاني العديد من النساء الاكتئاب والقلق، ويكون التعب الناجم عن الاكتئاب والقلق مرتبطًا بانخفاض مستويات السيروتونين والنورابينفرين في الدماغ.

وتشير الدراسات إلى أن النساء يتعرضن للإصابة بالاكتئاب مرتين أكثر من الرجال، وغالبًا يكون الاكتئاب مرتبطًا بمشاكل النوم، والتي يمكن أن تتسبب في زيادة حدة التعب.

الحمل والرضاعة الطبيعية

تشعر النساء بالتعب أثناء الحمل وبعد الولادة نتيجة للتغيرات الهرمونية والجهد الجسدي.

كما يكون الاستيقاظ المتكرر خلال الليل للرضاعة الطبيعية سببًا للتعب لدى الأمهات الرضاعة.

كوفيد 19

التعب أحد أكثر الأعراض التي تم الإبلاغ عنها خلال وبعد الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد-19).

ويكون التعب المرتبط بالإصابة بكوفيد-19 عادةً أكثر شدة مقارنة بالتعب العادي، ويستمر حتى بعد الحصول على نوم جيد في الليل.

عادةً يستمر التعب لمدة تتراوح بين 5 إلى 8 أيام، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص يستمر لمدة أسبوعين أو أكثر.

مرض السكري

التعب هو أحد الأعراض الشائعة لمرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني.

وتوجد العديد من العوامل التي يمكن أن يسبب مرض السكري الخمول من خلالها، بما في ذلك عوامل نمط الحياة والتغذية ومشاكل الغدة الدرقية وبعض الأدوية.

ونظرًا لأن الأشخاص المصابين بالسكري لديهم مستويات عالية من السكر في الدم، فإن كمية أقل من السكر يصل إلى الخلايا، وهذا يسبب الضعف والتعب في بعض الأحيان.

كما تشير الدراسات أيضًا إلى أن الأشخاص المصابين بالسكري هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. وكما ذكرنا سابقًا، فإن التعب أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب.

متلازمة التعب المزمن

متلازمة التعب المزمن هي حالة صحية معقدة ومزمنة، تتسبب في التعب الشديد الذي لا يتحسن بالراحة.

يمكن أن يزداد هذا التعب بعد الأنشطة اليومية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أو عقليًا.

لم يتم تحديد السبب الدقيق لمتلازمة التعب المزمن، ولكن العديد من الأشخاص يبلغون عن ظهور الأعراض بعد الإصابة بحمى كيو أو الأنفلونزا، أو عدوى فيروس كورونا، أو فيروس إبشتاين بار.

تصيب متلازمة التعب المزمن النساء بنسبة أكبر من الرجال، بنسبة تقدر بحوالي 4 إلى 1.

وتشيع اضطرابات النوم أيضًا بين الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن، ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الشعور بالتعب.

أسباب النوم الكثير والخمول والصداع غير الطبية

تتعدد أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء غير الطبية، وتتضمن ما يلي:

عدم تناول الأطعمة الصحية

قد تكون هناك علاقة بين بعض نواقص العناصر الغذائية والشعور بالتعب.

فمثلاً، نقص فيتامين C ، والحديد، والمغنيسيوم، وبعض فيتامينات B يسبب التعب.

لذلك، يجب أن تتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل مجموعة واسعة من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والبقول، والمكسرات، والبذور، والأعشاب، والتوابل.

يساعدك فهم كيفية تأثير الأطعمة على مستويات السكر والدهون في الدم على زيادة طاقتك.

قلة النوم

تعتبر جودة وكمية النوم مهمين للحفاظ على نشاطك ومنع التعب، ويوصى بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

يجب أن تحرصي أيضًا على الالتزام بجدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وعند النوم، يفضل أن تكون غرفة النوم باردة لتعزيز هبوط حرارة الجسم.

كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل استهلاك الكافيين قبل النوم على تحسين جودة النوم. 

التوتر والإجهاد

يمكنك التحكم في مستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل: ممارسة اليوغا، واليقظة الذهنية، والتنفس البطني.

بعض الأدوية

تسبب بعض الأدوية الشعور بالتعب كآثار جانبية، ومن بين هذه الأدوية مضادات الهيستامين، ومضادات الاكتئاب، وخافضات ضغط الدم، والمواد الأفيونية، ومرخيات العضلات، فإذا كنت تتناولين أي من هذه الأدوية، يتحسن التعب بمرور الوقت.

انخفاض مستويات النشاط

يشير البحث إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل من الشعور بالتعب، لذلك يُنصح بممارسة نشاط بدني متوسط ​​الشدة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل، مثل: المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو ممارسة التمارين الرياضية.

يمكن أن يساعد النشاط البدني في زيادة مستويات الطاقة وتحسين القدرة على التحمل.

المصدر

www.sharp.com

zoe.com