علاج قصور الغدة الدرقية بالغذاء ونصائح الخبراء لتخفيف الأعراض

دليل الموضوع:

المقدمة

هل يمكن علاج قصور الغدة الدرقية نهائيا؟

علاج قصور الغدة الدرقية بالغذاء

المصادر

المقدمة

يعاني العديد من الأشخاص أعراض قصور الغدة الدرقية المزعجة، مثل: جفاف الجلد، والإرهاق، والإمساك، والاكتئاب، والشعور بالبرد.

بينما يُعد تناول أدوية الغدة الدرقية بانتظام وفقًا لتوجيهات الطبيب خطوة أساسية في إدارة الحالة، إلا أنّ هناك خطوات أخرى إضافية يمكن اتباعها للتخفيف من هذه الأعراض وتحسين نوعية الحياة.

وبالإضافة إلى العلاج الطبي، إليك بعض النصائح التي يوجهها الخبراء للحد من أعراض قصور الغدة الدرقية.

هل يمكن علاج قصور الغدة الدرقية نهائيا؟

تُقدم الدكتورة سارة ناديم، طبيبة أمراض الغدد الصماء، نصيحة هامة وهي أنّه مع تناول الجرعة المناسبة من دواء هرمون الغدة الدرقية البديل، يجب أن يشعر المريض بالتحسن والعودة إلى "طبيعته" خلال شهرين تقريبًا دون أي أعراض متبقية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض العلاجات المنزلية التي تخفف من أعراض قصور الغدة الدرقية، وهي:

مكافحة التعب

يُعدّ التعب من أكثر أعراض قصور الغدة الدرقية شيوعًا، ويمكن لمشاكل النوم، سواءً قلة النوم أو الإفراط فيه، أن تُفاقم من أعراض خلل وظيفة الغدة الدرقية، وفقًا لدراسة حديثة.

إليك هذه النصائح لمكافحة التعب:

1. غفوات القوة:

تُعدّ هذه الغفوات القصيرة حلاً فعالاً لمواجهة التعب بالنسبة للكثيرين.

توصي مدربة الحياة جوان تريمبلاي، التي تعاني قصور الغدة الدرقية منذ 10 سنوات بهذه الطريقة، حيث تقول: "إنّها تُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى طاقتي بنهاية اليوم".

2. مدة القيلولة المثالية:

تنصح مؤسسة النوم [ Sleep Foundation ] بأن تكون مدة القيلولة من 20 إلى 30 دقيقة لتجنب الدخول في نوم عميق، وأن يكون وقتها في منتصف النهار لتجنب التأثير على النوم ليلاً.

التغلب على حساسية البرد

تنصح الدكتورة سارة نديم، أخصائية الغدد الصماء، بارتداء طبقات من الملابس لمواجهة الشعور بالبرد المرتبط بقصور الغدة الدرقية.

كماينصح الدكتور تيري إف ديفيز، أستاذ الغدد الصماء، بارتداء ملابس مناسبة للطقس واختيار الملابس التي تُشعرك بالدفء أينما ذهبت.

وتُشارك ماري سيلبي، التي تعيش في فرجينيا، تجربتها الشخصية في التعامل مع حساسية البرد، حيث تقول: "أرتدي دائمًا طبقات من الملابس، حتى داخل المنزل، خاصةً في فصل الشتاء".

علاج جفاف الجلد

يُنصح باستخدام مرطبات بسيطة خالية من الكحول مرتين يومياً على الأقل، خاصة بعد الاستحمام أو غسل اليدين.

اختر مرطبات غنية بالسيراميد، وهو عنصر طبيعي موجود في البشرة، ويساعد على الاحتفاظ بالرطوبة.

وإذا لم تتحسن حالة بشرتك، فقد يصف لك الطبيب مرهمًا موضعيًا يحتوي على الهيدروكورتيزون.

علاج الإمساك

تناول كمية كافية من الألياف، تهدف إلى الحصول على 25-35 جرامًا من الألياف يوميً، وتشمل المصادر الجيدة للألياف: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.

إضافةً إلى ذلك، اشرب الكثير من الماء لتليين البراز ومنع الإمساك، ومارس الرياضة بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء، كما تحدث إلى طبيبك حول مكملات الألياف أو الملينات.

التحكم في الوزن

ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة.

مارس الرياضة بانتظام 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع، كما تناول دواء الغدة الدرقية حسب التعليمات لتنظيم وظيفة الغدة الدرقية وتعزيز فقدان الوزن.

التغلب على التوتر من خلال التأمل

في مارس 2016، واجهت تريمبلاي فترة عصيبة بعد وفاة والدها ساهمت في تفاقم الشعور بالاكتئاب، وهو أحد أعراض قصور الغدة الدرقية.

على الرغم من التحديات، تمكنت تريمبلاي من إدارة التوتر والتغييرات الجذرية في حياتها من خلال التركيز على التقدير وخلق مشاعر إيجابية بطريقة مستمرة وواعية.

وأشارت إلى أن التأمل ساعدها على "البقاء حاضرة وتركيزها على الجانب الإيجابي فقط".

أظهرت الدراسات فوائد التأمل للأشخاص الذين يعانون آلام الأمراض المزمنة، إذ ساعدهم على الشعور بالتحسن وتقليل التوتر.

دراسة تدعم التأمل لعلاج التوتر

شملت إحدى الدراسات 60 امرأة مصابات بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو، وتابعت تجربتهم على مدار دورة تدريبية لمدة 8 أسابيع للحد من التوتر، وتضمنت الدورة تقنيات الاسترخاء والتركيز على ممارسات نمط حياة صحي.

أظهرت النتائج، تحسنات كبيرة للمجموعة عامةً بعد إكمال الدورة، بما في ذلك انخفاض في مستويات أجسام الغدة الدرقية المضادة والتوتر والقلق والاكتئاب.

تناول دواء الغدة الدرقية بشكل صحيح

إن تناول دواء الغدة الدرقية بشكل صحيح ضروري لتخفيف أعراض قصور الغدة الدرقية، بما في ذلك التوتر.

وتتضمن نصائح الدكتور ديفيز لتناول الدواء، ما يلي:

1.     الالتزام بتوقيت محدد: يؤكد الدكتور ديفيز على أهمية تناول الدواء في نفس الوقت كل يوم، سواء كان ذلك في الصباح أو بعد الظهر أو المساء.

2.     يُساعد تناول الدواء على فترات منتظمة، الجسم على تنظيم وظائفه بشكل أفضل.

3.     معدة فارغة للامتصاص الأمثل: يُنصح بتناول دواء الغدة الدرقية على معدة فارغة لتجنب تداخل بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، مثل تلك التي تحتوي على الكالسيوم والحديد، مع امتصاصه.

4.     الانتظار لتناول الطعام: يُفضل الانتظار لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل بعد تناول الدواء لتناول الطعام.

5.     التذكير الإلكتروني: تستخدم تريمبلاي منبهًا على هاتفها للتذكر بموعد تناول الدواء.

علاج قصور الغدة الدرقية بالغذاء

في حين أن العلاجات المنزلية لا تغني عن العلاج الطبي، إلا أنها تساعد على تخفيف بعض أعراض قصور الغدة الدرقية، وذلك إلى جانب تناول الأدوية.

إليك 3 عناصر غذائية أساسية، يجب على مرضى قصور الغدة الدرقية التركيز عليها:

عنصر السيلينيوم

يُعدّ السيلينيوم معدنًا أساسيًا ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي لهرمونات الغدة الدرقية، وتشمل مصادره الغذائية: جوز البرازيل، والمأكولات البحرية (التونة والسردين)، واللحوم الداخلية، والحبوب.

تختلف الجرعة المُوصى بها من شخص لآخر، ويجب استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة.

فيتامين B12

يلعب فيتامين B12 دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي.

يعاني مرضى قصور الغدة الدرقية نقص هذا؛ بسبب التهاب المعدة الذي يعيق امتصاصه، وتشمل أعراض نقص فيتامين B12 : التعب، وضعف العضلات، ووخزّ في الأطراف، وصعوبة التركيز.

تتمثل مصادره الغذائية في: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والحبوب المدعمة، والخميرة الغذائية، بينما يُنصح بعض المرضى بتناول مكملات فيتامين B12 .

البروبيوتيك

تعزز البروبيوتيك صحة الجهاز الهضمي عن طريق توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.

يسبب قصور حركة الجهاز الهضمي المصاحب لقصور الغدة الدرقية فرط نمو البكتيريا الضارة، مما يؤدي إلى أعراض معوية مزمنة، مثل: الإسهال.

تساعد البروبيوتيك على تخفيف أعراض الجهاز الهضمي لدى مرضى قصور الغدة الدرقية.

ومثال على الأطعمة المخمرة: الزبادي ولبن الكفير، كما تتوفر البروبيوتيك أيضًا على شكل مكملات غذائية.

المصادر

www.medicalnewstoday.com

www.everydayhealth.com