احتباس الماء في الجسم اسبابه وعلاجه بـ 8 طرق

دليل الموضوع:

المقدمة

ما هو احتباس السوائل؟

الأسباب الشائعة لاحتباس الماء

نصائح لعلاج احتباس السوائل في الساقين

هل احتباس السوائل خطير ؟

المصدر

المقدمة

يعاني الكثيرون، خاصة في فصل الصيف، تورم في القدمين، والساقين، وانتفاخ في البطن.

ولحسن الحظ، غالباً يكون احتباس الماء مشكلة بسيطة قابلة للعلاج، ولا تدعو للقلق.

في هذا المقال، سنتعرف على أسباب احتباس الماء الشائعة وكيفية تخفيفه من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، بالإضافة إلى تقنيات التدليك والعلاج بالضغط الذاتي الفعالة.

كما سنقدم لك نقاط علاج بالابر مفيدة يمكنك تحفيزها لتسريع التخلص من احتباس الماء واستعادة شعورك بالراحة.

ما هو احتباس السوائل؟

احتباس الماء، أو الوذمة كما يُعرف أيضًا، هو حالة تتجمع فيها السوائل في أنسجة الجسم بدلاً من العودة إلى مجرى الدم، وينتج عن ذلك تورم وانتفاخ، خاصة في القدمين، والساقين، والبطن، والوجه.

الأسباب الشائعة لاحتباس الماء

يمكن أن تسبب عدة عوامل احتباس الماء، بعضها حالات صحية بسيطة وأخرى أكثر خطورة، لكن لا داعي للقلق، فمعظم الناس يعانون من احتباس الماء من وقت لآخر.

وإليك بعض الأسباب الشائعة لذلك:

1.     الجفاف: تناول كمية غير كافية من الماء يُحفز الجسم على الاحتفاظ بالسوائل.

2.     السمنة: الأشخاص الذين يعانون السمنة أكثر عرضة للاحتباس المائي؛ بسبب تراكم السوائل في الأنسجة الدهنية.

3.     التغيرات في النظام الغذائي أو سوء التغذية: تناول الكثير من الملح أو التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي أو سوء التغذية تسبب احتباس الماء.

4.     ارتفاع ضغط الدم: يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تسرب السوائل من الأوعية الدموية إلى الأنسجة.

5.     خلل في وظائف الكبد أو الكلى: أمراض الكبد والكلى تعيق قدرة الجسم على تصفية السوائل.

6.     التغيرات الهرمونية: المرتبطة بالحمل والدورة الشهرية تسبب احتباس الماء لبعض النساء.

7.     الأدوية، مثل: الستيرويدات، وموانع الحمل، تسبب احتباس الماء كأثر جانبي.

8.     الحساسية: ردود الفعل التحسسية تسبب التورم والانتفاخ، خاصة في الوجه والشفتين.

عادةً، لايكون التورم العرضي خطيرًا، لكن إذا كان احتباس الماء شديدًا أو مزمنًا، فيشير إلى وجود مشكلة كامنة تتطلب رعاية طبية.

سيقوم الطبيب بتقييم احتباس الماء لديك، من خلال:

1.     فحص الساقين، واليدين، والقدمين بحثًا عن التورم.

2.     قياس وزنك للتحقق من أي زيادة غير مبررة.

3.     مناقشة نظامك الغذائي وتاريخك الطبي، بما في ذلك: الأدوية التي تتناولها.

4.     إجراء اختبارات، مثل: تحاليل الدم، والبول، ووظائف الكبد، والكلى، والأشعة السينية على الصدر، واختبارات وظائف القلب.

بناءً على سبب احتباس الماء، سيُوصي الطبيب بالعلاج المناسب، ففي بعض الحالات، تكون التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي كافية للتخلص من احتباس الماء، بينما في حالات أخرى، تكون الأدوية أو العلاجات الأخرى ضرورية.

نصائح لعلاج احتباس السوائل في الساقين

يُمكن لطبيبك أن يُرشدك إلى تغييرات بسيطة في نمط الحياة، تساعد على التقليل من احتباس الماء بشكل كبير، وإليك بعض النصائح المفيدة:

1. قلّل من تناول الملح:

• ابدأ بمراجعة نظامك الغذائي وتحديد المصادر الخفية للصوديوم، مثل: الأطعمة المعلّبة والمجمدة.
• قلّل من إضافة الملح إلى طعامك.
• استبدل الملح بالأعشاب والتوابل لإضافة نكهة لوجباتك.

2. تناول المزيد من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم:

• تناول الفواكه، مثل: الموز، والبطيخ، والخوخ، فهي تساعد على خفض مستويات الصوديوم في الجسم، مما يُقلل من احتباس الماء.

3. اشرب المزيد من الماء:

• قد يبدو ذلك مُناقضًا للبديهة، لكن شرب المزيد من الماء يساعد الجسم على التخلص من الملح الزائد والفضلات بشكل أكثر فعالية.

4. مارس الرياضة بانتظام:

• تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، مما يُسهل توجيه السوائل الزائدة إلى الجهاز اللمفاوي، والجهاز الهضمي، والمسالك البولية لإفرازها وتقليل احتباسها.

5. شاي الأعشاب:

تميز العديد من أنواع شاي الأعشاب بخصائص مدرة للبول، مما يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم.

وأفضل أنواع شاي الأعشاب لاحتباس الماء، هي:

• شاي الهندباء: معروف بقدرته على تحفيز الكبد والكلى.
• شاي الرعيزة: غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مدرة للبول.
• شاي النعناع: يساعد على تحسين الهضم وتخفيف أعراض احتباس الماء.
• شاي نبات القراص: غني بالمعادن وله خصائص مدرة للبول.

6 . حبوب الماء:

هناك العديد من المكملات العشبية ذات التأثيرات المدرة للبول المتاحة دون وصفة طبية، وإليك أشهر حبوب الماء:

• البقدونس: غني بالبوتاسيوم.
• بذور الشمر: لها خصائص مضادة للالتهابات ومدرة للبول.
• الهليون: غني بفيتامين B6 ، الذي يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم.

6. ارتدي الملابس الضاغطة:

• الجوارب الضاغطة أو الأكمام تحسن تدفق الدم في ذراعيك وساقيك، مما يقلل من التورم ويمنع تراكم السوائل.

7. ارفع قدميك:

• خذ فترات راحة مع رفع قدميك فوق مستوى قلبك؛ للمساعدة على تصريف السوائل من الكاحلين والقدمين.
• يمكنك تدليك قدميك برفق أثناء رفعها لزيادة التأثير.

8. تناول الأدوية المُدرة للبول (باستشارة الطبيب):

• إذا لم تُجدِ تغييرات نمط الحياة نفعًا، فيصف لك الطبيب بعض الأدوية المدرة للبول.
• لا يُنصح باستخدام مدرات البول التي لا تستلزم وصفة طبية دون استشارة الطبيب، لأنها قد تسبب آثارًا جانبية على الكلى.

هل احتباس السوائل خطير ؟

على الرغم من أن احتباس الماء مشكلة شائعة، إلا أنه في بعض الحالات يُشير إلى وجود حالة طبية تستدعي العناية الفورية.

استشر الطبيب فورًا في حال:

1.     كان التورم مفاجئًا أو حادًا.

2.     ازداد التورم سوءًا أو لم يتلاشى مع اتباع النصائح المذكورة.

3.     كان التورم مصحوبًا بألم في الصدر أو ضيق في التنفس.

4.     كنتِ حاملًا.

المصدر

www.katokamassagetherapy.com