فوائد المشي الرياضي و أهميته للجسم

دليل الموضوع :

1.   نبذه عامه

2.   ما هو المشي الرياضي؟

3.   ما هي فوائد المشي الصحية للجسم؟

4.   ما هي فوائد المشي النفسية للجسم؟

5.   من يتوجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة المشي؟

6.   ما هي قواعد ممارسة المشي الرياضي؟

نبذه عامه :

تعد رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، ويمكن ممارستها من جانب جميع الأعمار، كما أنها تناسب الجميع من المصابين بالأمراض المزمنة، أو أصحاب الوزن الزائد ، والأشخاص المسنين  الذين يجدون صعوبة في ممارسة أنواع الرياضات الأخرى .                    

ما هو المشي الرياضي؟

• يعتبر المشي رياضيا عندما يمارس بسرعة 6   الى 8 كيلومترات في الساعة أي ما يعادل 1.5 الى 2 كلم في ربع الساعة.
• تمارس رياضة   المشي العادية   من  5  إلى 6 كيلومترات في الساعة لمدة نصف ساعة أو أكثر قليلا.

·         كلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده .

ما هي فوائد المشي الصحية للجسم؟

• الحفاظ على الوزن الصحي وتحسين اللياقة البدنية.
• الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني)
• المحافظة على سلامة الجهاز التنفسي.
• توزيع الدم في مختلف أنحاء الجسم.
• المحافظة على استقامة الظهر والتقليل من فرص انحنائه عند تقدم السن.
• تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
• الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.
• التقليل من نسبة الكولسترول الضار في الدم.
• إزالة السموم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
• التقليل من الشحوم المتراكمة في تجويف البطن.

ما هي فوائد المشي النفسية للجسم؟

• التقليل من التوتر والقلق.
• المساعدة على الاسترخاء والنوم بهدوء وعمق.
• تحسين وظائف المخ وتنشيط الذاكرة.
• المساعدة على الإقلاع عن التدخين والسيطرة على الشعور النفسي المرتبط به.
• تهدئة الأعصاب، وتقليل الضغط النفسي اليومي.
• منع الإصابة بمرض الاكتئاب.

من يتوجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة المشي؟

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
• الأشخاص المصابين بمرض السكري.
• الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
• النساء الحوامل.
• الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.

ما هي قواعد ممارسة المشي الرياضي؟

• استخدام ملابس قطنية وحذاء رياضي مناسب ومريح للقدمين.
• اختيار الوقت المناسب لممارسة المشي ويفضل الصباح الباكر أو وقت الغروب.
• اختيار الأماكن المفتوحة كالحدائق والساحات والغابات لتوفرها على الهواء النقي.
• تجنب أشعة الشمس الحارقة أو الجو البارد وكذا الغبار والدخان.
• تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل ممارسة المشي بأقل من ساعة.
• شرب الماء بكميات كافية قبل وبعد المشي.
• التنفس بطريقة منتظمة (شهيق وزفير عميقين).
• التوقف عن المشي عند الشعور بالدوار، أو الإرهاق الشديد، أو صعوبة التنفس.

المصدر : صحتي