تمرين شفط البطن للحصول على بطن مسطحة

دليل الموضوع

مقدمة

تأثير تمرين شفط البطن

كيفية التمرين

مقدمة

لا شك أن تراكم الدهون في منطقة البطن أمر مزعج ويصعب التخلص منه بالريجيم فقط، لأنه عند انقاص الوزن تزداد مشكلة البطن، حيث تعاني العضلات من الترهل مما يجعل مظهركِ غير مرضياً.

الطريق الوحيد للتخلص من دهون البطن أو الترهلات والحصول على بطن مشدود، هو ممارسة الرياضة، وفي هذا الصدد نصح عدد من المدربين الرياضيين بالاعتماد على أقوى تمرين يخلصك من البطن نهائياً، وهو يسمى stomach vacuum .

تأثير تمرين شفط البطن

ويعمل هذا التمرين على عضلات البطن العميقة أو TA ، والتي تعمل كمشد لمنطقة الخصر والبطن، من ثم تضمن أفضل نتائج لبطن مسطح.

كيفية التمرين

ويعتمد التمرين على شفط البطن بأقصى قوة ثم تركها في الوضع الطبيعي، ويفضل القيام بذلك في الفترة الصباحية على بطن فارغة، للوصول إلى أفضل نتائج.

ونصح موقع «ديلي هيلث» بتكرار التمرين 3 مجموعات، كل مجموعة مكونة من 10 مرات، كما يمكن تكرار التمرين نفسه أكثر من مرة على مدار اليوم، خاصة أنه يمكن القيام به في أي مكان، ولا يتطلب الأمر صالات الرياضة المتخصصة.

المصدر:المصري اليوم