نبذه مختصرة عن الموضوع
الموضوع كاملاً
الكرفس
ده من الخضروات اللي فيها نسبة مية كبيرة وسعرات حرارية قليلة ونسبة الياف كتير اللي هي بتكون مسئولة عن هرمونات الشبع في الجسم عشان كده الكرفس من انواع الخضار الفعالة جدا في تخسيس الوزن.
الخيار:
من احسن انواع الخضار اللي بتساعد على التخسيس لان فيه نسبة مية كتير بتملى المعدة وتحسسك انك شبعتي غير انه فيه سعرات حرارية قليلة
البروكلي:
من انواع الخضار اللي مافيهاش دهون خالص وفيه كمية كبيرة من الكربوهيدرات ودي بتاخد وقت كبير على ما تتهضم فده بيخليكي حاسة انك شبعانة لوقت طويل, ده غير انه فيه عناصر غذائية كتير مفيدة زي الحديد والكالسيوم والمغنسيوم وده بيخليه يحافظ على الطاقة في الجسم يعني لو يومك مليان وعندك حاجات كتير هتعمليها كلي بروكلي في اليوم ده هيحافظ على طاقة جسمك طول اليوم ويخسسك في نفس الوقت.
الكرنب
الكرنب من الخضار اللي بيخسس جدا طبعا مش المحشي منجيش ناكل محشي عشان نخس اوعوا J الكرنب لوحده في نسبة دهون قليلة جدا ونسبة الياف عاليه بتخسس الوزن, ممكن تقطعيه مع السلطة وتاكليه او ممكن تعملي شوربة كرنب بتبقى طعمها حلو جدا.
الفاصوليا:
الفاصوليا كمان من الخضار اللي مليان بالالياف وزي ما قولنا لما بتاكليها ده بيخليكي تحسي انك شبعانة لفترة طويلة وفيه كمان نسبة بروتينات كبيرة وبيخلي نسبة السكر في الدم مظبوطة.
السبانخ:
السبانخ من الخضار اللي بيساعد جدا على التخسيس لانه بيقلل نشاط الخلايا اللي بتخليكي تحسي بالجوع وتاكلي كتير, ده غير انه مفيد جدا لانه مليان فيتامينات زي فيتامين K , A, B6, C, E .
الفلفل:
الفلفل بيحرق السعرات الحرارية بشكل كبير جدا
الجرجير:
البصل:
البصل في نسبة سعرات حرارية قليلة جدا وفيه عناصر بتساعد على تخسيس الوزن وبتحمي الجسم من امراض كتير
الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة اللي هي زي الشوفان والقمح الكامل والارز البني والصويا والشعيروالذرة وبذر الكتان والعيش البني دول كلهم بيخسسو الوزن جدا لانها بتخلي الجسم يحرق ضعف السعرات الحرارية لانها بتاخد وقت اكبر في الهضم, وفيها نسبة كبيرة من البروتين والمعادن والالياف ومضادات الاكسدة
تم اضافة الموضوع بواسطة : Beso Mustafa
التحميل بصيغة ملف Word
التحميل بصيغة ملف PDF
تقييم الموضوع
شارك الموضوع