إجهاد العين: الأسباب والأعراض و7 نصائح للوقاية منه

دليل الموضوع:

المقدمة

أسباب إجهاد العينين

علامات اجهاد العين

نصائح للوقاية من إجهاد العين

المصادر

المقدمة

عيوننا هي نافذتنا على العالم، ولذلك يجب علينا الاعتناء بها جيداً، وإجهاد العين هو حالة شائعة يمكن أن تؤثر على جودة حياتنا.

إذا كنت تعاني أعراض، مثل: الحكة أو الاحمرار في العينين، أو صعوبة التركيز، فلا تتردد في استشارة طبيب العيون.

تنتج هذه الحالة عن الإفراط في استخدام العينين، خصوصاً عند التحديق في شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية.

وتُعرف أيضًا بمتلازمة الرؤية الرقمية، وتنتهي هذه الحالة بمجرد راحة عينيك، ولكن يمكن أيضًا أن تشير إلى حالة طبية أخرى.

يمكننا مساعدتك في تحديد السبب وتقديم العلاج المناسب، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية الحفاظ على صحة عينيك على المدى الطويل.

أسباب إجهاد العينين

ينجم إجهاد العينين عادةً عن التركيز المطول على الأشياء القريبة منّا، ويمكن أن يشمل ذلك:

1.     التركيز المطول على شاشات الأجهزة الإلكترونية، مثل: الحواسيب والهواتف الذكية وألعاب الفيديو.

2.     القراءة لفترات طويلة.

3.     القيادة.

4.     تتضمن الأسباب الأخرى لإجهاد العين اضطرابات في عضلات العين، أو مشاكل في الرؤية غير محددة، أو وصفات قديمة للنظارات أو العدسات اللاصقة.

علامات اجهاد العين

تشير أعراض إجهاد العين إلى وجود إجهاد بصري يسبب عدم الراحة، وتتضمن هذه الأعراض الشائعة:

1.     الشعور بالجفاف أو الحرقان في العين.

2.     ألم أو تعب مستمر في العين.

3.     الرغبة في حك العين بشكل متكرر.

4.     زيادة إفراز الدموع أو جفافها.

5.     رؤية ضبابية أو مزدوجة.

6.     الشعور بعدم الراحة عند التعرض للضوء الساطع.

7.     صعوبة التركيز على القراءة أو العمل.

8.     صداع خفيف إلى متوسط الشدة.

نصائح للوقاية من إجهاد العين

يشعر الكثيرون بتعب أو تهيج في العينين بعد قضاء وقت طويل أمام الشاشات أو القراءة أو القيادة، هذه الحالة تحدث نتيجة الإجهاد البصري المستمر.

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية، مثل: الهواتف المحمولة والحواسيب إلى تفاقم هذه المشكلة، والتي تسمى أحيانًا بمتلازمة الرؤية الرقمية، إليك فيما يلي بعض النصائح الفعالة لمنع إجهاد العين:

قاعدة 20 20 20

عندما نركز على شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة، فإن عضلات العين تعمل بجد للحفاظ على التركيز على مسافة قريبة.

قاعدة 20-20-20 هي تقنية بسيطة تساعد على تخفيف هذا الإجهاد، فكل 20 دقيقة حاول النظر إلى شيء بعيد عنك بحوالي 6 أمتار (20 قدمًا) لمدة 20 ثانية.

يساعد ذلك على إرخاء عضلات العين وتقليل الإجهاد الذي يؤدي إلى جفاف العين، أو رؤية ضبابية، أو صداع.

وضع الشاشة

عند استخدام جهازك الرقمي بانتظام، تأكد من وضع شاشتك في المسافة المناسبة وعلى الارتفاع الصحيح.

ينبغي أن تكون الشاشة على بعد بضعة أقدام من عينيك أو على بعد ذراعك تقريبًا، ويُفضل أن تكون مستوى عينيك أو أسفلها قليلاً.

تنطبق هذه النصيحة أيضًا على الأجهزة الرقمية المحمولة؛ يجب أن تقرأها عند مستوى أقل من مستوى عينيك.

وإحدى النصائح المفيدة لجهازك الرقمي هي تكبير حجم النص على الشاشة ليتناسب مع راحتك، وبإمكانك ضبط حجم النص في إعدادات جهازك.

ضبط الإضاءة

يجب ضبط الإضاءة فلا تكون خافتة جدًا أو مشرقة جدًا وفقًا للنشاط، كما يجب أن يكون مصدر الضوء خلفك إذا كنت تركز بشدة على شيء مثل القراءة.

ويساعد تعتيم الأضواء في تقليل إجهاد العين عند مشاهدة التلفزيون، وحاول تعتيم النوافذ أو استخدام مرشحات لتقليل الوهج على جهازك الرقمي.

إدارة المهام بشكل صحيح

عند استخدام الكمبيوتر، قد تحتاج إلى استخدام مواد مطبوعة أو أخرى، مثل: نماذج أو ملاحظات.

لتجنب الحاجة إلى تحريك رأسك وعنقك بكثرة أثناء الرجوع إلى المستندات، ضع المواد بين لوحة المفاتيح والشاشة، مما يساعد على تقليل إجهاد العين.

اهتم بقطرات العين

عند التركيز الشديد خاصة أثناء استخدام الشاشة، يتناقص عدد مرات ومدة ترميش عينيك بشكل كبير. يؤدي هذا الترميش الأقل إلى جفاف وتهيج العينين، ويمكنك حل هذه المشكلة بشكل جزئي باستخدام قطرات العين، مثل: الدموع الاصطناعية.

كما يمكنك محاولة الترميش بشكل متكرر أثناء استخدام الشاشة، وهو ما يساعد على منع حدوث هذه الأعراض.

تحقق من جودة الهواء

تسبب البيئات الجافة أو الملوثة، والأماكن التي تحتوي على أجهزة تدفئة وتبريد، تهيجًا أو جفافًا للعينين، مما يؤدي إلى إجهاد العين، ويمكنك اتباع الإجراءات التالية:

1.     ترطيب الهواء باستخدام جهاز ترطيب.

2.     تقليل استخدام أنظمة التدفئة والتبريد.

3.     التحول إلى موقع آخر يتمتع بجودة هواء أفضل وخالٍ من المشاكل المحتملة.

ارتداء النظارات المناسبة

تعاون مع طبيب العيون لتحديد مدى حاجتك لنظارات خاصة من أجل تقليل إجهاد العين، وربما تحتاج أيضًا إلى عدسات خاصة أو أجهزة بصرية متخصصة أو علاجات لعينيك لتخفيف الإجهاد الناتج عن الأنشطة التي تجهد العين.

تكون بعض طلاءات العدسات والصبغات مفيدة لعينيك، وأيضًا تقليل وقت ارتداء العدسات اللاصقة يمكن أن يساهم في راحة عينيك أثناء استخدامها.

المصادر

healthline

stanfordhealthcare