افضل فيتامينات لنضارة البشره: 4 فيتامينات تغذي بشرتك

المقدمة

ما هي افضل فيتامينات لنضارة البشره؟

المصدر

المقدمة

افضل فيتامينات لنضارة البشره هي مفتاح للحفاظ على مظهرها الصحي والشاب، إن العناية ببشرتك هي استثمار في صحتك وجمالك، فهي بعد كل شيء، واجهة جسمك التي تعكس نمط حياتك.

من المعروف أن التعرض المفرط لأشعة الشمس الضارة يؤدي إلى تلف الجلد، لكن هل تعلم أن الشمس تلعب دورًا حيويًا في إنتاج فيتامين د؟.

يساهم هذا الفيتامين الأساسي في الحفاظ على صحة الجلد، إلى جانب فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف، وفيتامين إي الذي يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجذور الحرة.

ما هي افضل فيتامينات لنضارة البشره؟

عند تناولك للفيتامينات المناسبة، ستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في بشرتك، إذ ستقلل من ظهور البقع الداكنة، والاحمرار، والتجاعيد، والبقع الخشنة، والجفاف المفرط.

يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية أو من خلال منتجات العناية بالبشرة الغنية بالفيتامينات.

دعينا نتعرف أكثر على أهم وافضل فيتامينات لنضارة البشره وكيف تساهم في الحصول على بشرة مثالية:

فيتامين د

عندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس، تتحول مادة الكولسترول إلى فيتامين د، والذي يسافر عبر الدم إلى الكبد والكلى، حيث يتم تعديله ليصبح نشطًا.

بعد ذلك، ينتشر فيتامين د في جميع أنحاء الجسم ليقوم بدوره السحري، وأحد أهم أدواره هو المساعدة في تكوين خلايا جديدة وصحية، بما في ذلك خلايا الجلد.

ولأن فيتامين د يؤثر بشكل كبير على لون البشرة، فقد يكون له دور فعال في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية.

الكالسيتريول هو نسخة صناعية من فيتامين د الذي ينتجه جسمنا بشكل طبيعي، وعند استخدامه على شكل كريم موضعي، يكون فعالًا في علاج الصدفية.

وأظهرت دراسات علمية أن الكالسيتريول يقلل الالتهاب والاحمرار المصاحبين للصدفية، ويقلل من ظهور البقع الحمراء والمتقشرة، كما أنه يسبب آثارًا جانبية قليلة مقارنة بالعديد من العلاجات الأخرى للصدفية.

وتوصي العديد من المؤسسات الصحية بتناول مكملات فيتامين د بجرعة محددة يوميًا تعادي 600 وحدة للحفاظ على صحة العظام وتعزيز جهاز المناعة.

ولزيادة مستوى فيتامين د في جسمك، يمكنك اتباع هذه النصائح:

- التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، ولكن احرص على استخدام واقٍ من الشمس لحماية بشرتك.

- العديد من الأطعمة مثل حبوب الإفطار، وعصير البرتقال، والزبادي يتم تدعيمها بفيتامين د، اقرأ الملصقات الغذائية لاختيار المنتجات الغنية بهذا الفيتامين.

- تعتبر الأسماك الدهنية، مثل: السلمون، والتونة، وسمك القد مصدراً ممتازاً لفيتامين د، ويمكنك أيضًا تناول صفار البيض، ولكن بكميات معتدلة.

- المكملات الغذائية حسب وصف الطبيب.

فيتامين سي

تحتوي طبقات الجلد المختلفة، بما في ذلك الطبقة الخارجية والداخلية، على كميات كبيرة من فيتامين سي.

يحافظ هذا الفيتامين على صحة بشرتك وشبابها، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة القوية.

يحمي فيتامين سي بشرتك من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويعزز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد.

لذلك، لا عجب أن يكون فيتامين سي مكونًا أساسيًا في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة فهو من افضل فيتامينات لنضارة البشره .

علاوة على ذلك، فإن تناول فيتامين سي عن طريق الفم يعزز فعالية واقي الشمس، مما يوفر حماية إضافية لبشرتك من أضرار أشعة الشمس.

يساعد فيتامين سي على إصلاح الخلايا التالفة ويسرع عملية التئام الجروح، كما أنه يساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

وبفضل دوره الحيوي في إنتاج الكولاجين، فإن فيتامين سي هو صديقك الأول للحصول على بشرة نضرة وشابة.

ونادرًا ما يعاني الأشخاص نقص فيتامين سي نظرًا لتوفره الواسع في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية، وتتراوح الكمية اليومية الموصى بها للبالغين بين 75 و120 ملليغرام.

وإذا كنت تشعر بأنك لا تحصل على الكمية الكافية من فيتامين سي، يمكنك ببساطة زيادة استهلاكك للأطعمة الحمضية، مثل: البرتقال، أو الخضروات الورقية الخضراء كالبروكلي والسبانخ.

يمكنك أيضًا تناول عصير الفواكه الطازج أو المكملات الغذائية بعد استشارة طبيبك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام منتجات العناية بالبشرة الغنية بفيتامين سي للمساعدة في مكافحة علامات الشيخوخة وتحسين مظهر البشرة.

فيتامين هـ

يعمل فيتامين هـ كدرع واقٍ للبشرة، تمامًا كما يفعل فيتامين سي، ويتميز بخصائصه المضادة للأكسدة القوية التي تساعد على حماية الجلد من الأضرار التي تسببها أشعة الشمس الضارة، خاصة الأشعة فوق البنفسجية.

وعند استخدامه موضعيًا، يمتص الفيتامين هذه الأشعة الضارة قبل أن تتسبب في تلف الخلايا، مما يقلل من خطر ظهور البقع الداكنة والتجاعيد المبكرة.

كما يعاني الكثيرون جفاف البشرة، وخاصة في فصل الشتاء، وفيتامين هـ هو الحل الأمثل لهذه المشكلة، إذ يساعد على استعادة رطوبة البشرة وتعزيز حاجزها الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل على تهدئة الالتهابات التي تصيب البشرة الجافة والحساسة.

ورغم وجود فيتامين E في العديد من مستحضرات التجميل، إلا أن فوائده تتلاشى تحت تأثير أشعة الشمس القوية.

لذلك، من الأفضل التأكد من حصول جسمك على الكمية الكافية من هذا الفيتامين من خلال الغذاء، ويحتاج معظم البالغين حوالي 15 ملليغرام يوميًا.

يمكنك تحقيق ذلك بسهولة من خلال إضافة المكسرات والبذور، مثل: اللوز، والبندق، وبذور عباد الشمس إلى نظامك الغذائي.

كما يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين E أو فيتامينات متعددة.

أما بالنسبة للاستخدام الموضعي، فمن الأفضل اختيار المنتجات التي تجمع بين فيتامين E وفيتامين C، حيث يعمل هذان الفيتامينان معًا على حماية البشرة بشكل أفضل من أضرار الشمس.

فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا حيويًا في عملية تجلط الدم، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في شفاء الجروح والكدمات.

بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن فيتامين ك يفيد في علاج العديد من مشاكل الجلد، مثل: علامات التمدد، والأوردة العنكبوتية، والندبات، والبقع الداكنة، والهالات السوداء.

ويمكن العثور على هذا الفيتامين في العديد من كريمات البشرة، ويتم استخدامه بشكل شائع بعد العمليات الجراحية لتقليل التورم والكدمات وتعزيز التئام الجروح.

على الرغم من ذلك، لا تزال الأبحاث حول فوائد فيتامين ك للبشرة أقل مقارنة بفيتاميني E و C.

رغم أن نقص هذا الفيتامين ليس شائعًا في البلدان المتقدمة، إلا أن الحفاظ على مستوياته المثلى أمر مهم، ويحتاج البالغون عامةً ما بين 90 إلى 120 ميكروجرامًا من فيتامين ك يوميًا.

ويمكن الحصول على هذه الكمية بسهولة من خلال تضمين الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين في النظام الغذائي، مثل: الكرنب، والسبانخ، والخس، والملفوف، والفاصوليا الخضراء.

المصدر

healthline